想要健康享瘦吃什么比較好 教你幾個(gè)減肥食譜一周就能輕松瘦下

減肥一定要節(jié)食？當(dāng)然不是一個(gè)成年女性，平均每天攝入1600卡路里左右。想減肥，首先要學(xué)會(huì)控制1000卡路里左右。

一周減肥食譜:周一

全日熱量1190卡路里

早餐:脫脂奶1杯，通心粉1碗，火腿1片

午餐:1個(gè)小蘋果，1個(gè)煙三文魚三文治(黃油和烘底)

晚餐:糙米半碗，蒸肉餅2湯匙(少汁)，燒菜1碗，橙1

與普通牛奶相比，早餐的脫脂牛奶脂肪較低，但營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)。配合通心粉可以有很好的飽腹感。午餐三文治三文魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，去除黃油后熱量較低。至于晚餐的糙米，可以說(shuō)是健康減肥，葷素營(yíng)養(yǎng)健康。

一周減肥食譜:周二

全日熱量986卡路里

早餐:脫脂奶1杯，提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙，燕麥片半杯)

小吃：一個(gè)小蘋果

午餐：1杯低脂原味奶酪，2片全麥面包

晚餐:米粉半碗，甜青椒炒肉片(甜青椒一碗加2片肉片)，柚子一個(gè)

午餐前的零食可以吸收更多的卡路里，以避免午餐時(shí)的過(guò)度饑餓，而晚餐的葡萄柚可以幫助消化和補(bǔ)充維生素。

一周減肥食譜:周三

全日熱量1005卡路里

早餐:綠茶一杯，極低脂奶酪火腿番茄麥包三文治一份

午餐:水煮云吞1碗(6粒)

小吃：10粒櫻桃

晚餐:1碗雞絲米粉(2平湯匙雞絲)，1碗蒜蓉西蘭花，1個(gè)小蘋果

有些人認(rèn)為早餐不應(yīng)該喝綠茶，事實(shí)上，只要面包和其他食物可以發(fā)揮它的作用，也不會(huì)削減胃哦。

一周減肥食譜:周四

全日熱量1040卡路里

早餐:低糖豆?jié){1杯，果占(1茶匙)多士2片，奇異果1片

午餐:3片日本壽司和4片生魚片

晚餐:白飯半碗，番茄煎蛋2件，青蘿卜瘦肉湯(連渣)1-2碗

眾所周知，豆?jié){具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，低糖豆?jié){可以讓你吸收更少的卡路里。有條件的家庭可以用豆?jié){機(jī)自己磨，自己煮，這樣會(huì)更適合你的口味。

一周減肥食譜：周五

全日熱量1001卡路里

早餐:罐頭桃(沖水)5片，鮮果奶酪(1杯)麥皮(4湯匙)

午餐:凈水餃1碗(6只)，西生菜1碟

小吃:2片高纖全麥餅或1包梳打餅加低脂奶或豆?jié){

晚餐:炒白菜1碟，魚豆腐4片，米粒4湯匙，渣老火湯

午餐的重量會(huì)稍微小一點(diǎn)，但是下午茶的小吃充分彌補(bǔ)了這個(gè)缺點(diǎn)，晚餐有老火湯，精華就在這里，還搭配玉米粗糧，粗幼搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

一周減肥食譜:星期六

全日熱量1.340卡路里

早餐:鮮橙汁1杯，吞拿魚芹菜碎麥包3文治1份

午餐:壽司4件，生魚片6件，味噌湯1碗

晚餐:5只白燒蝦(中型)，2碗雜菜湯，1個(gè)橙子，1/3條魚(約3湯匙肉)

早餐吞拿魚芹菜小麥包三文治集肉類、蔬菜和粗糧于一體，健康健康。晚餐中的煮蝦蛋白質(zhì)含量高，一周吃適量的雞蛋比吃煮雞蛋更有營(yíng)養(yǎng)。

一周的減肥食譜周日

全日熱量1180卡路里

早餐:脫脂奶1杯，火腿麥包三文治半份

午餐:白魚蛋粉1碗，燒菜心1碟，橙1

小吃:4粒西梅或1個(gè)火龍果

晚餐:扒3安士(肥)，半碗蔬菜或豆類，2碗豆腐芽剝皮魚湯(連渣)

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