什么時間段游泳減肥效果最好 教你3個游泳減肥方式輕松減肥瘦身

游泳什么時候減肥最好？對于美女來說，減肥總是一件大事。聽說游泳可以減肥，那么什么時候減肥最好呢？

80%的人認(rèn)為游泳是夏天最好的運動，避暑快樂；還有年輕人MM游泳項目可以解決最喜歡的減肥項目。

游泳減肥消耗最大熱量

一些專家分析說，如果導(dǎo)熱系數(shù)是空氣的26倍，如果在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上。這將有效地消耗人們的熱量。運動生理學(xué)家測試表明，如果你在水中游泳100米，消耗100千卡路里的熱能，相當(dāng)于在陸地上跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是游泳后很快感到饑餓的原因。

水壓預(yù)防疾病

游泳時，人體處于水平狀態(tài)，非常有利于下肢和身體靜脈血回流心臟。水對胸部的壓力加深呼吸，增加肺活量。水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有一家游泳醫(yī)院，用訓(xùn)練手段治療腎病、肥胖、哮喘、過敏等內(nèi)分泌疾病，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。游泳是一項全身運動，由于水中有浮力，在地面運動時不需要支撐身體的額外體力。因此，對慢性病的治療非常有益。游泳時，胸腹部受水壓，呼吸肌功能增強，還可治療氣管炎和肺氣腫。

初學(xué)者游泳減肥要領(lǐng)

游泳分為蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初學(xué)者通常從自由泳或蛙泳開始學(xué)習(xí)。這是動作要領(lǐng)。

自由泳

身體姿勢：身體盡可能直，腿的動作剛剛暴露在水面上。

臂部動作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。

打腿:雙腿并攏，膝蓋不要過度彎曲，向下打腿。呼吸:頭部向肩膀出水面旋轉(zhuǎn)呼吸，輕呼吸，深呼吸。

節(jié)奏:打腿6次，雙臂各劃水1次。

仰泳

身體姿勢：耳朵剛好放在水里，臀部剛好放在水下，腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。

腿：腿靠近上下交替腿，膝蓋可以彎曲，但不能暴露在水面上。呼吸：一只手臂呼氣，另一只手呼氣。

節(jié)奏：一次劃臂，六次打腿。

蝶泳

身體姿勢:肩膀必須保持在水平面上，臀部靠近水面，頭部比手臂先入水，抬頭低。

臂部動作：入水、向外劃、抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃、移臂。

打腿:開始時，不要彎曲膝蓋，雙腿并攏。腳跟一旦露出水面，就往下打水。

呼吸:向上劃時開始呼吸。

節(jié)奏：一次劃臂，兩次打腿。

蛙泳

身體姿勢：盡量保持頭部和臀部的高度，身體基于胸部。

手臂動作:向外劃，抱水，向下劃，伸展。打腿:伸展、收腿、外踏、下踏、內(nèi)踏夾腿。

呼吸:在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸。

節(jié)奏：確保雙臂伸展時完成踏板動作。

游泳減肥效果差的原因

游泳無疑是熱量方面，游泳無疑是一項很好的運動。因為水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在相同的溫度下，水中的熱量消耗是陸地上的20倍以上，但為什么有些人游泳減肥效果不好呢？

說到運動和減肥，首先要了解運動和能量消耗的機制。在運動過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個階段。減肥通過脂肪消耗達到效果。

游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進入有氧運動期。在接下來的一個小時里，在中等強度的運動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會在這個小時內(nèi)消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個小時的持續(xù)運動才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒有足夠的運動時間或足夠的運動量，不能工作。