晚餐減肥的食譜有3種 教你4個(gè)食譜吃的再飽也不怕

生菜沙拉材料:西生菜、罐頭玉米粒、芹菜、胡蘿卜、黃瓜、蘋果、火龍果、獼猴桃、芭蕾、低脂千島沙拉醬。作法:1.將西生菜洗凈，撕成適合入口的大?。晃餮笄叟偃ネ饷婧透康睦侠w維，縱切成細(xì)條。2.胡蘿卜洗凈，去皮，切成細(xì)條；黃瓜洗凈，切成條狀。三、蘋果、獼猴桃、火龍果去皮，切成塊；芭樂去籽，切成塊。4.將所有處理過的果蔬放在盤子上，加入少許玉米粒，最后倒入千島沙拉醬。點(diǎn)評(píng):它富含纖維，有助于消化。晚餐時(shí)，你可以去一個(gè)大市場。甜水果的原味整晚都令人難忘。這種簡單隨意的生菜沙拉最適合夏季晚餐。打開冰箱，看看你想吃什么水果和蔬菜。你不必堅(jiān)持重量和類型。你可以通過洗滌和切割來吃。多舒服??！甜火龍果可以降低火氣，幫助消化。這對(duì)美容來說是一件意想不到的好事。除了幫助腸道蠕動(dòng)和耐嚼的味道外，芭蕾舞和蘋果還容易讓肚子感覺飽。想減肥的美女最關(guān)心的沙拉醬是低脂千島沙拉醬，熱量至少有一半。如果你還是不放心，你可以用更重的番茄醬和更少的沙拉醬來代替，這樣你就可以放心地吃了！咖哩蒟蒻面材料:一個(gè)土豆，一個(gè)胡蘿卜，250克小排骨肉，半個(gè)蘋果，半個(gè)咖喱塊，8000水c.c、一盒魔芋面。作法:將土豆、胡蘿卜、蘋果去皮切成大丁狀。2.將水放入鍋中，煮沸后放入排骨、土豆和胡蘿卜，煮沸約十分鐘。3.當(dāng)土豆和胡蘿卜煮得有點(diǎn)透明時(shí)，加入咖喱塊一起煮；轉(zhuǎn)小火。4.咖喱和湯融為一體，煮兩分鐘，放入蘋果塊；熄火，完成咖喱醬。5、另取水煮沸，將蒟蒻面條投入燙過，撈起盛于盤中，澆上咖哩醬汁即可。點(diǎn)評(píng):用魔芋面代替面食淀粉食品，倒入燉咖喱醬，是主食，熱量減半，美味但不打折！這道菜是我不僅可以達(dá)到減肥的目標(biāo)，還可以培養(yǎng)與家人的感情，因?yàn)榕腼兪且粋€(gè)大鍋，即使家人和朋友不能吃，放在冰箱里慢慢吃，你也可以吃很多天。當(dāng)你看到咖喱時(shí)，不要認(rèn)為它是一種高熱量的食物。用魔芋代替淀粉主食可以減少一半的熱量。當(dāng)你看到熱咖喱上桌時(shí)，你會(huì)立刻感到快樂，而不是像吃無油減肥餐一樣強(qiáng)迫你減肥。蘋果在這里扮演著圓潤的角色。煮熟的蘋果、甜絲絲的味道和咖喱是完美的搭配！如果沒有時(shí)間燉排骨，可以用薄豬肉或雞胸肉片代替，這是一個(gè)快速美味的選擇！海味香瓜盅材料:一個(gè)香瓜，半個(gè)蘋果，四個(gè)草蝦，四個(gè)小鮮干貝類，一個(gè)蟹肉棒，一點(diǎn)低脂沙拉醬。作法:香瓜去皮，去掉頂?shù)夙數(shù)?，從開口中取出種子，清空內(nèi)部，使其成為容器。蝦、干貝入沸水煮熟，放涼；蟹肉棒撕成絲狀備用。3.蘋果去皮切小丁，用沙拉醬拌勻加工好的海鮮。4、將拌好的海鮮裝回香瓜盅內(nèi)，即可上桌。點(diǎn)評(píng)：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，皮膚健康明亮！甜瓜的甜味令人心曠神怡，還含有維生素A、C、B2.多種礦物質(zhì)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，防止口干等。，還能讓你的皮膚水當(dāng)當(dāng)。搭配的海鮮蝦和干貝類是低脂低熱量的營養(yǎng)海鮮，但含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。搭配甜脆的蘋果丁，再合適不過了。吃的時(shí)候可以從里面的海鮮開始，最后和香瓜一起吃。也有意思嗎？鳳梨苦瓜汁材料:菠蘿、苦瓜、蜂蜜。作法:1.將菠蘿切成塊，放入果汁機(jī)中。2.徹底清洗苦瓜表皮，小心去除種子，切成塊，放入果汁機(jī)中，與菠蘿一起制成果汁。3.過濾果汁后加入蜂蜜。點(diǎn)評(píng):清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙明亮！炎熱的夏天你覺得莫名其妙的疲勞嗎？喝一杯菠蘿苦瓜汁絕對(duì)可以防止懶惰！神奇的是，單獨(dú)喝苦瓜或菠蘿汁會(huì)讓人感到難以入口，但混合后，味道特別和諧！菠蘿比普通果汁店更重，因?yàn)樗芟冢纸庵??？喙系寞熜蚁嘈挪挥谜f，你一定知道，清肝解毒，降溫，稀釋斑點(diǎn)，讓皮膚明亮光澤，這些與美密切相關(guān)的關(guān)鍵，都是必不可少的！青木瓜蛤蜊湯材料：一顆青木瓜，20顆蛤蜊，一點(diǎn)姜絲和鹽。練習(xí)：1、蛤蜊泡水一夜，使吐沙。