晚餐減肥的食譜有3種 教你4個食譜吃的再飽也不怕

生菜沙拉材料:西生菜、罐頭玉米粒、芹菜、胡蘿卜、黃瓜、蘋果、火龍果、獼猴桃、芭蕾、低脂千島沙拉醬。作法:1.將西生菜洗凈，撕成適合入口的大??；西洋芹刨去外面和根部的老纖維，縱切成細條。2.胡蘿卜洗凈，去皮，切成細條；黃瓜洗凈，切成條狀。三、蘋果、獼猴桃、火龍果去皮，切成塊；芭樂去籽，切成塊。4.將所有處理過的果蔬放在盤子上，加入少許玉米粒，最后倒入千島沙拉醬。點評:它富含纖維，有助于消化。晚餐時，你可以去一個大市場。甜水果的原味整晚都令人難忘。這種簡單隨意的生菜沙拉最適合夏季晚餐。打開冰箱，看看你想吃什么水果和蔬菜。你不必堅持重量和類型。你可以通過洗滌和切割來吃。多舒服?。√鸹瘕埞梢越档突饸?，幫助消化。這對美容來說是一件意想不到的好事。除了幫助腸道蠕動和耐嚼的味道外，芭蕾舞和蘋果還容易讓肚子感覺飽。想減肥的美女最關(guān)心的沙拉醬是低脂千島沙拉醬，熱量至少有一半。如果你還是不放心，你可以用更重的番茄醬和更少的沙拉醬來代替，這樣你就可以放心地吃了！咖哩蒟蒻面材料:一個土豆，一個胡蘿卜，250克小排骨肉，半個蘋果，半個咖喱塊，8000水c.c、一盒魔芋面。作法:將土豆、胡蘿卜、蘋果去皮切成大丁狀。2.將水放入鍋中，煮沸后放入排骨、土豆和胡蘿卜，煮沸約十分鐘。3.當土豆和胡蘿卜煮得有點透明時，加入咖喱塊一起煮；轉(zhuǎn)小火。4.咖喱和湯融為一體，煮兩分鐘，放入蘋果塊；熄火，完成咖喱醬。5、另取水煮沸，將蒟蒻面條投入燙過，撈起盛于盤中，澆上咖哩醬汁即可。點評:用魔芋面代替面食淀粉食品，倒入燉咖喱醬，是主食，熱量減半，美味但不打折！這道菜是我不僅可以達到減肥的目標，還可以培養(yǎng)與家人的感情，因為烹飪是一個大鍋，即使家人和朋友不能吃，放在冰箱里慢慢吃，你也可以吃很多天。當你看到咖喱時，不要認為它是一種高熱量的食物。用魔芋代替淀粉主食可以減少一半的熱量。當你看到熱咖喱上桌時，你會立刻感到快樂，而不是像吃無油減肥餐一樣強迫你減肥。蘋果在這里扮演著圓潤的角色。煮熟的蘋果、甜絲絲的味道和咖喱是完美的搭配！如果沒有時間燉排骨，可以用薄豬肉或雞胸肉片代替，這是一個快速美味的選擇！海味香瓜盅材料:一個香瓜，半個蘋果，四個草蝦，四個小鮮干貝類，一個蟹肉棒，一點低脂沙拉醬。作法:香瓜去皮，去掉頂?shù)夙數(shù)伲瑥拈_口中取出種子，清空內(nèi)部，使其成為容器。蝦、干貝入沸水煮熟，放涼；蟹肉棒撕成絲狀備用。3.蘋果去皮切小丁，用沙拉醬拌勻加工好的海鮮。4、將拌好的海鮮裝回香瓜盅內(nèi)，即可上桌。點評：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，皮膚健康明亮！甜瓜的甜味令人心曠神怡，還含有維生素A、C、B2.多種礦物質(zhì)能促進血液循環(huán)，幫助消化，防止口干等。，還能讓你的皮膚水當當。搭配的海鮮蝦和干貝類是低脂低熱量的營養(yǎng)海鮮，但含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。搭配甜脆的蘋果丁，再合適不過了。吃的時候可以從里面的海鮮開始，最后和香瓜一起吃。也有意思嗎？鳳梨苦瓜汁材料:菠蘿、苦瓜、蜂蜜。作法:1.將菠蘿切成塊，放入果汁機中。2.徹底清洗苦瓜表皮，小心去除種子，切成塊，放入果汁機中，與菠蘿一起制成果汁。3.過濾果汁后加入蜂蜜。點評:清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙明亮！炎熱的夏天你覺得莫名其妙的疲勞嗎？喝一杯菠蘿苦瓜汁絕對可以防止懶惰！神奇的是，單獨喝苦瓜或菠蘿汁會讓人感到難以入口，但混合后，味道特別和諧！菠蘿比普通果汁店更重，因為它能消除疲勞，分解脂肪?？喙系寞熜蚁嘈挪挥谜f，你一定知道，清肝解毒，降溫，稀釋斑點，讓皮膚明亮光澤，這些與美密切相關(guān)的關(guān)鍵，都是必不可少的！青木瓜蛤蜊湯材料：一顆青木瓜，20顆蛤蜊，一點姜絲和鹽。練習(xí)：1、蛤蜊泡水一夜，使吐沙。