減肥早餐吃什么好 給你推薦5道高蛋白食譜

一日三餐要科學(xué)安排，尤其是早餐對于減肥的人來說。今天，小編將與大家分享一些減肥早餐的做法。讓我們看看。

什么是最好的減肥早餐？對于減肥者來說，日三餐的安排要科學(xué)合理，尤其是重要的減肥早餐。最好以高蛋白、低碳水化合物為標(biāo)準(zhǔn)。這樣的安排可以給你充分的飽腹感和充足的能量！

1.蛋白煎蛋餅

辣椒、洋蔥和菠菜帶來經(jīng)典的地中海風(fēng)味和味道，蛋白質(zhì)和羊奶酪提供20種g蛋白質(zhì)，這種低熱量的菜肉餡煎蛋餅，在工作日快速完成，周末招待朋友的早午餐也足夠優(yōu)雅。

食譜:2勺橄欖油，1個紅辣椒，1個綠辣椒，1/4個洋蔥，1勺鹽，8個蛋白質(zhì)，1/2杯奶酪，1個新鮮菠菜。

步驟:

將烤箱預(yù)熱至190度（如果用全蛋代替蛋白質(zhì)，則用215度）；將橄欖油倒入鍋中，中火；將洋蔥和胡椒炒至軟化約7分鐘，撒上黑胡椒和鹽，攪拌均勻，倒入鍋中煎3分鐘；將菠菜和羊奶酪鋪在蛋糕表面；將鍋放入烤箱，烤8-10分鐘，取出！

2.火腿杯烤蛋

醒來后，做上一批這種富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份濃香四溢的早餐了。它雖然簡單易做，但是當(dāng)你想要一 一頓低碳水化合物的早午餐，絕對勝任。

食譜：12片火腿，12個雞蛋，少許鹽、黑胡椒和辣椒粉。

步驟:

烤箱預(yù)熱190度。

把火腿放進去Muffin在模具底部，加入一個雞蛋，撒上少許鹽、黑胡椒和辣椒粉，烤20分鐘。

取出冷卻2-3分鐘，脫模，enjoy!

3.低碳水化合物烤餅

即使你在控制碳水化合物的攝入，你仍然可以享受烤蛋糕！我們用杏仁粉和亞麻籽代替小麥粉，這樣我們就可以在不擔(dān)心糖的情況下攝入足夠的高纖維和高蛋白質(zhì)。

食譜:3杯杏仁粉(1杯杏仁粉)=200ml)，1勺亞麻籽，1/2勺海鹽，1/2小蘇打，3個雞蛋(稍大一點)，3/4杯無糖杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄欖油(核桃油、椰油或黃油)。

步驟:

將杏仁粉、亞麻籽、海鹽和小蘇打混合在一個大碗中，取另一個大碗將雞蛋打散，加入牛奶和橄欖油，將步驟1中的面粉糊加入雞蛋糊中，攪拌均勻。如果面糊太干，可以加入牛奶，一次最多一勺，攪拌均勻，中火加熱平底鍋，加入少量油，倒入四分之一的面糊。煎3分鐘，或看到邊緣卷起。翻炒3分鐘，直到顏色變成棕色。重復(fù)步驟，制作所有面糊。放上你最喜歡的水果，你就可以吃了。

4.海苔蘿卜絲餅

原料：面粉、白蘿卜、雞蛋、鹽、五香粉、海藻、蘑菇粉。

步驟:

①將雞蛋打碎，加入面粉和撕碎的海藻，攪拌成蛋糊，攪拌切好的蘿卜絲，加入少許鹽、五香粉、蘑菇粉。

②熱油后轉(zhuǎn)小火。將蘿卜絲面糊倒入鍋中煎餅。

白蘿卜本身沒有味道，如果加一點“葷的”，比如加蝦干，或者加海鮮、海藻、海帶等，馬上就會變得香甜可口。

推薦早餐減肥食譜：海藻蘿卜絲餅+豆?jié){+香蕉+紅棗+杏仁。

5.洋蔥蛋豆渣餅

原料：面粉、蔥、雞蛋、鹽、胡椒。

步驟:

①洋蔥和培根切小丁。

②把豆渣(剩下的豆?jié){)、一個雞蛋、根和洋蔥丁、鹽、黑胡椒和一點面粉放在一個大手腕里，順時針攪拌均勻糊狀。

推薦早餐減肥食譜：洋蔥蛋豆渣餅+咖啡+柚子+堅果。

如果面粉加得多，蛋糕就會變薄。如果面粉加得少，蛋糕就會更厚。這兩種味不同，味道相似。

③平鍋熱油后，像煎其他蛋餅一樣煎。