減肥十大誤區(qū)是什么？減肥十大誤區(qū)有哪些

什么是肥胖在周圍儼然成為了一種常態(tài)，那么為什么有的人在拼命減肥之后還是會(huì)肥胖為什么有的人會(huì)說(shuō)他喝涼水都長(zhǎng)胖，而有的人平時(shí)毫不忌口但是身材仍然保持很好，脂肪在人體肥胖過(guò)程中究竟扮演了一個(gè)什么樣的角色呢在日常節(jié)食減肥、努力瘦身的過(guò)程中我們究竟用錯(cuò)了什么方法呢讓我們來(lái)看一看這些減肥誤區(qū)吧。

十大減肥誤區(qū)

1.與脂肪“絕緣”

其實(shí)，脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或以零食充饑，致使體重有增無(wú)減。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。

2.不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品

其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過(guò)程中，則需要多種營(yíng)養(yǎng)參與。這些營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸，富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問(wèn)津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。如缺乏這類營(yíng)養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

3.不喝水

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

4.過(guò)多吃辛辣食物

有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住者更容易生暗瘡，絕對(duì)得不償失。

5.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原—起供能，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

6.抵觸空腹運(yùn)動(dòng)

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。實(shí)際上，飯前1—2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等有助減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

7.不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

8.固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份，有害無(wú)益。

正確的減肥方法

1.多吃優(yōu)質(zhì)脂肪，例如堅(jiān)果、玉米油和橄欖油；

2.多補(bǔ)充維生素；

3.一天八杯水，有助于新陳代謝；

4.每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上；

5.適當(dāng)空腹運(yùn)動(dòng)；

6.吃早餐。

身材不能太胖，美觀是其次，主要是為了身體健康考慮，減重沒(méi)有想象中那么難，只要有恒心、有毅力，肉肉肯定能在努力下蹭蹭蹭的掉，保持每天的好心情，這樣能調(diào)節(jié)自身的激素，緩解因內(nèi)分泌紊亂而造成的肥胖，在減肥中光靠努力和決心還是不夠，記住以上減肥禁區(qū)，在減肥過(guò)程中避免這種錯(cuò)誤的發(fā)生，減重會(huì)輕而易舉很多。