如何用呼啦圈減肥？呼啦圈轉(zhuǎn)多久能減肥？

1.健身效果能轉(zhuǎn)多久？

搖呼啦圈是一種全身運動，可以達到運動減肥的效果，但運動時間必須足夠長。由于搖呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動時間和持續(xù)運動，達到有氧運動階段，才能消耗體內(nèi)儲存的脂肪和過多的熱量。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果你想提高心率，你必須加快搖晃速度。

呼啦圈越重越好？

事實上，越重越好。也許沉重的呼啦圈在一開始就需要很大的努力才能移動，但在那之后，它將成為一種慣性運動。關(guān)鍵是運動時間必須足夠長。否則，短期劇烈運動只屬于無氧運動，只會換取肌肉疼痛，不會消耗多余的熱量。此外，當呼啦圈搖晃時，它會撞擊腹部和背部的器官。太重的呼啦圈也有相對較大的沖擊力，可能會有損傷內(nèi)臟的危機，所以選擇中等重量！

3.腰肌勞損或缺鈣不適合？

因為搖呼啦圈主要依靠腰力，充分鍛煉腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持鍛煉可以達到收緊腰腹以達到收緊腰部和腹部的效果。然而，需要提醒的是，肌勞損、脊柱損傷、骨質(zhì)疏松癥患者和老年人，不適合這項運動。此外，在搖呼啦圈之前，你應(yīng)該做一些伸展運動，伸展韌帶，以避免扭傷。