不同的運動適宜人群分別是什么 不同運動的減肥方法分別是什么
說起運動大家都能夠想到的是跑步、游泳、打球等等，而常見的各項運動對人體所起到的益處也不盡相同。通常有氧運動有利于增強耐力和燃脂瘦身，而無氧運動則大多能夠增強肌肉力量。那么不同的運動適宜人群分別是什么？不同運動的減肥方法分別是什么？
1、不同運動減肥法
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節(jié)、手關節(jié)、胯關節(jié)，讓全身的肌肉和關節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動
減肥方法，在戶外您會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，您可以利用不同的強度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當您騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時候，您的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
2、呼吸瘦身方法
站立呼吸
1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè)，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。
2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。
3.反復幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。
仰臥呼吸
1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。
2.當感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。
3.習慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
3.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
