產(chǎn)后如何減肥還能照顧寶寶 產(chǎn)后減肥吃什么好

一般情況下，女性朋友在孕期都會(huì)通過(guò)吃很多的營(yíng)養(yǎng)性食物來(lái)滋補(bǔ)身體，而許多含高脂肪和膽固醇的食物，是很容易導(dǎo)致其身體出現(xiàn)肥胖的，而在產(chǎn)后如何進(jìn)行減肥，也是許多準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的事情，那么，產(chǎn)后如何減肥呢？

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)產(chǎn)后又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種：

1、科學(xué)合理的飲食調(diào)配：產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯，可使奶水充足。

產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過(guò)多反而影響消化和食欲，雞、魚(yú)、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。

2、親自哺乳孩子：哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂“一舉兩得”。

3、產(chǎn)后早活動(dòng)：一般地說(shuō)，產(chǎn)婦在正常情況下，第二天即可開(kāi)始活動(dòng)，做一些幅度較小的床上運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后體操，隨著時(shí)間的推移，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。但在一個(gè)月內(nèi)不能久蹲，可用腹帶，但不能過(guò)于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

產(chǎn)后減肥吃什么好：

產(chǎn)后瘦身減肥食物1、牛奶

牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時(shí)也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。

產(chǎn)后瘦身減肥食物2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是很好的減肥水果，對(duì)于產(chǎn)后瘦身也很有幫助，因?yàn)樘O(píng)果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅(jiān)持吃1個(gè)蘋(píng)果，血液中的膽固醇含量會(huì)降低，也會(huì)明顯消瘦。

產(chǎn)后瘦身減肥食物3、大蒜

某明星就曾經(jīng)用大蒜減肥法恢復(fù)了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是有保障的。因?yàn)榇笏馐且环N含硫化合物的混合物，能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。

產(chǎn)后瘦身減肥食物4、雞胸肉

雞胸肉富含蛋白質(zhì)，其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時(shí)可以把雞皮去掉，因?yàn)殡u皮含熱量高。