健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些
在現(xiàn)在的生活中,擁有一個(gè)健康身體是非常重要的,常言道,身體是革命的本錢,身體如果健康掙錢就是小事一樁,然而身體如果不好那么再有錢也沒命花。因此保持身體健康勢在必行,而生命在于運(yùn)動(dòng),我們應(yīng)該給自己確定一下方向,為自己制定一個(gè)目標(biāo),那么健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些?

1、運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況,用處方的形式確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與注意事項(xiàng)。?
運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開處方有相似之處,但不同點(diǎn)是一個(gè)用藥物作為治療手段,另一個(gè)則是以運(yùn)動(dòng)作為健身手段。?運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉目的和對象的不同,可分為:健身運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方。?
2、健康人運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容?
(1)?制定運(yùn)動(dòng)處方前,必須對自己的健康狀況進(jìn)行測試,從而確定鍛煉目的。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材設(shè)備條件,以及有無同伴或指導(dǎo)者,并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容。每次鍛煉可分三部分:準(zhǔn)備部分、基本部分(是運(yùn)動(dòng)處方的主項(xiàng))和結(jié)束部分。?
(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中最重要的一個(gè)因素,也是運(yùn)動(dòng)處方的核心。強(qiáng)度小,身體無明顯變化,達(dá)不到健身目的;強(qiáng)大過大,身體變化很大,容易發(fā)生過度疲勞和運(yùn)動(dòng)傷病。?
那么,如何確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢??

高中生的體育鍛煉,應(yīng)以有氧代謝為主,中等強(qiáng)度為宜,可采用卡沃南氏公式進(jìn)行計(jì)算:?
鍛煉適宜心率=安靜時(shí)心率+(最高心率-安靜時(shí)心率)×60%?最高心率一般是220減年齡。?
如16歲的最高心率為220-16=204次/min,假設(shè)安靜時(shí)的心率為80次/min,進(jìn)行健身鍛煉時(shí),他每分鐘的適宜平均心率為:?
80+(204-80)×0.6=154次/min?
(3)鍛煉的時(shí)間和次數(shù)每天進(jìn)行20~60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果最好。一般原則是:強(qiáng)度小,則鍛煉的時(shí)間長;強(qiáng)度大,則鍛煉的時(shí)間短。鍛煉時(shí)間可安排在早上起床后,也可放在下午課后。?
每周鍛煉3~4次適宜,不能少于3次,間隔不超過3天。以次日不感到疲勞為宜。?注意事項(xiàng):?
1、運(yùn)動(dòng)處方也不是一成不變的。經(jīng)過一段時(shí)間體育鍛煉后,要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況,調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方;?
2、天氣有霧,身體患急病或發(fā)熱時(shí),應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉;?
3、早上鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小些,下午鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以大一些,當(dāng)天有體育課時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些,期末考試期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些;?
4、女生在月經(jīng)期要減小運(yùn)動(dòng)量,避免跑跳和要求腹內(nèi)壓大的力量性練習(xí)。

看了上述對于健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些的介紹后,我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們要給自己量身定制一個(gè)健康處方,給自己一個(gè)明確的方向和目標(biāo),并按照它去堅(jiān)持到我相信現(xiàn)實(shí)會(huì)交給我們一份滿意的答案,同時(shí)也是我們的身體健康得到了有效保障。
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