健康運動瘦身方法有哪些

在現(xiàn)在的生活中，擁有一個健康身體是非常重要的，常言道，身體是革命的本錢，身體如果健康掙錢就是小事一樁，然而身體如果不好那么再有錢也沒命花。因此保持身體健康勢在必行，而生命在于運動，我們應(yīng)該給自己確定一下方向，為自己制定一個目標(biāo)，那么健康運動瘦身方法有哪些?

1、運動處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況，用處方的形式確定運動項目以及運動強度、時間、次數(shù)與注意事項。?

運動處方與臨床醫(yī)生開處方有相似之處，但不同點是一個用藥物作為治療手段，另一個則是以運動作為健身手段。?運動處方按鍛煉目的和對象的不同，可分為:健身運動處方和康復(fù)運動處方。?

2、健康人運動處方的內(nèi)容?

(1)?制定運動處方前，必須對自己的健康狀況進(jìn)行測試，從而確定鍛煉目的。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材設(shè)備條件，以及有無同伴或指導(dǎo)者，并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容。每次鍛煉可分三部分:準(zhǔn)備部分、基本部分(是運動處方的主項)和結(jié)束部分。?

(2)運動強度?

運動強度是運動處方中最重要的一個因素，也是運動處方的核心。強度小，身體無明顯變化，達(dá)不到健身目的;強大過大，身體變化很大，容易發(fā)生過度疲勞和運動傷病。?

那么，如何確定適宜的運動強度呢??

高中生的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強度為宜，可采用卡沃南氏公式進(jìn)行計算:?

鍛煉適宜心率=安靜時心率+(最高心率－安靜時心率)×60%?最高心率一般是220減年齡。?

如16歲的最高心率為220－16=204次/min，假設(shè)安靜時的心率為80次/min,進(jìn)行健身鍛煉時，他每分鐘的適宜平均心率為:?

80+(204－80)×0.6=154次/min?

(3)鍛煉的時間和次數(shù)每天進(jìn)行20～60分鐘的運動效果最好。一般原則是:強度小，則鍛煉的時間長;強度大，則鍛煉的時間短。鍛煉時間可安排在早上起床后，也可放在下午課后。?

每周鍛煉3～4次適宜，不能少于3次，間隔不超過3天。以次日不感到疲勞為宜。?注意事項:?

1、運動處方也不是一成不變的。經(jīng)過一段時間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機體功能狀況，調(diào)整運動處方;?

2、天氣有霧，身體患急病或發(fā)熱時，應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉;?

3、早上鍛煉運動負(fù)荷要小些，下午鍛煉運動負(fù)荷可以大一些，當(dāng)天有體育課時運動負(fù)荷可以小一些，期末考試期間運動負(fù)荷可以小一些;?

4、女生在月經(jīng)期要減小運動量，避免跑跳和要求腹內(nèi)壓大的力量性練習(xí)。

看了上述對于健康運動瘦身方法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們要給自己量身定制一個健康處方，給自己一個明確的方向和目標(biāo)，并按照它去堅持到我相信現(xiàn)實會交給我們一份滿意的答案，同時也是我們的身體健康得到了有效保障。