夏日減體脂才是關(guān)鍵 這樣飲食可降低

減肥是現(xiàn)在很多人都在進行的事情，但是很多人都認為減肥就是降低體重，其實這樣的說法是錯誤的，很多人都陷入了誤區(qū)，減肥的關(guān)鍵應該是控制體脂率，這才是真正應該去控制的，那么怎么才能控制體脂率呢，下面就讓我們一起看看吧。

少食多餐

避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。

一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當設(shè)置點心時間。

多吃蛋白質(zhì)和纖維

你以前一定聽說過:擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質(zhì)的。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質(zhì)時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲存修復肌肉!

吃優(yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪，歐米伽3和6)

可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

計劃碳水化合物的攝入

“在適合的時間攝入“。復雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物應該只在訓練后吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。

考慮熱量循環(huán)

熱量循環(huán)背后的原理是一樣的:如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。

上面介紹的就是正確的減肥方式了，我們應該在這個基礎(chǔ)上進行減肥，不要盲目的為了降低體重而減肥。

減肥是現(xiàn)如今非常流行的，尤其是很多的年輕人，有著以瘦為美的觀念，因此都是減肥的熱衷者，但是盲目的進行減肥是不健康的，我們應該按照上面給大家介紹的方法為基礎(chǔ)，有計劃的規(guī)劃好減肥，把減肥的關(guān)鍵轉(zhuǎn)移到降低體脂率上。