跑步能不能減大腿贅肉呢

不知道大家是否聽過這樣一個段子:當別人夸我大腿和小腿一樣粗細的時候，我真不知道應該為我的大腿而高興，還是為我的小腿而難過。雖說只是一個笑話，但也反映了大家的愛美之心。就讓我們一起來看看跑步能不能減到腿的贅肉呢?

健身達人們給出的意見是“跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗，““快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發(fā)力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動“跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放松，不會這么粗了“一定要拉伸，不拉伸會粗的哦“

跑步，對于不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉，當然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細，因為肌肉的增量是非常少的，而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。

我們?nèi)绻谶@個冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓練!!!

對于擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對于不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。

但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，

而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小，停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人

結(jié)論:跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少，處理意見，早做核心和相關(guān)關(guān)節(jié)力量訓練，避免小腿矯正重心現(xiàn)象出現(xiàn)。

大腿是一個較為特殊的部位，因此贅肉也相對來說較為難減肥。因此我們建議大家首先要有持之以恒的決心和耐心，其次選擇好適合自己的減肥方法和減肥形式，最后還要營養(yǎng)均衡不能暴飲暴食，也不能絕食或者節(jié)食，這樣會對身體造成傷害。