十分鐘瑜伽瘦身有沒有效果
?人的生活水平提高之后,對高質(zhì)量的生活就有更高的要求。尤其是女性,對于瘦身的要求更是強(qiáng)烈。有很多的瘦身方法,比如運(yùn)動、飲食控制等。瑜伽就是運(yùn)動減肥中的一種,瑜伽瘦身的效果是非常不錯的,由于瑜伽運(yùn)動不是很激烈,所以非常的適合女性?,F(xiàn)在我們就來著重介紹一下十分鐘瑜伽瘦身。

?清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
?雙腿盤坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想。
?功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項(xiàng):靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。
?清晨減肥瑜伽2、伸展動作

?雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。
?功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。
?注意事項(xiàng):雙臂盡量貼緊雙耳。
?清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動作
?雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣,身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
?功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。
?注意事項(xiàng):配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時,不要將重心放在支撐的手臂上。

?瑜伽瘦身的效果雖然是非常不錯,但是要比較長的時間才能讓效果顯現(xiàn)出來。所以在使用十分鐘瑜伽瘦身的方法時,一定要堅(jiān)持住。這樣才能讓瘦身的效果比較明顯。鍛煉的時候一定要嚴(yán)格按照瑜伽的動作鍛煉,這樣才能有比較好的鍛煉效果。
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