十分鐘瑜伽瘦身有沒有效果

?人的生活水平提高之后，對高質(zhì)量的生活就有更高的要求。尤其是女性，對于瘦身的要求更是強(qiáng)烈。有很多的瘦身方法，比如運(yùn)動、飲食控制等。瑜伽就是運(yùn)動減肥中的一種，瑜伽瘦身的效果是非常不錯的，由于瑜伽運(yùn)動不是很激烈，所以非常的適合女性?，F(xiàn)在我們就來著重介紹一下十分鐘瑜伽瘦身。

?清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

?雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想。

?功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項(xiàng):靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

?清晨減肥瑜伽2、伸展動作

?雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。

?功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

?注意事項(xiàng):雙臂盡量貼緊雙耳。

?清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動作

?雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

?功能:此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

?注意事項(xiàng):配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

?瑜伽瘦身的效果雖然是非常不錯，但是要比較長的時間才能讓效果顯現(xiàn)出來。所以在使用十分鐘瑜伽瘦身的方法時，一定要堅(jiān)持住。這樣才能讓瘦身的效果比較明顯。鍛煉的時候一定要嚴(yán)格按照瑜伽的動作鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。