睡前瑜伽十分鐘瘦身法，瘦身瑜伽動(dòng)作詳解

想要修煉成為氣質(zhì)女人，瑜伽是非常不錯(cuò)的選擇，每天睡前做一下瑜伽，不僅能夠塑形，還可以瘦身減肥，是愛(ài)美人士必須要學(xué)會(huì)的一種技能，可是很少有人能夠堅(jiān)持的，大多數(shù)面臨的問(wèn)題就是不會(huì)做或者不想做，這些都不是你要放棄的理由，下面就讓小編教你如何做幾種睡前十分鐘的瘦身瑜伽。

睡前瘦身瑜伽一:伸展式

功效:這種瑜伽動(dòng)作主要是針對(duì)于女性月經(jīng)不調(diào)、膀胱、腎臟等的癥狀，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，緩解身體機(jī)能，調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

第一步:平坐在瑜伽墊上，兩個(gè)腳掌相對(duì)。雙手置于腳后跟，盡量靠近身體。

第二步:伸展脊椎，調(diào)整呼吸。身體前屈，額頭直接貼近地面，保持一分鐘，動(dòng)作結(jié)束后，雙腿慢慢的伸直，然后做拉伸動(dòng)作。

睡前瘦身瑜伽二:扭動(dòng)式

功效:長(zhǎng)期的坐臥造成的腰部、臀部、頸椎等處酸痛的人群，這種瑜伽就可以緩解這些癥狀，還可以糾正駝背的現(xiàn)象，緩解身體疲勞。

第一步:雙腿疊放坐于瑜伽墊，主要是要將自己的左腿放在右腿上面，后背挺直，靜靜的端坐。

第二步:吸氣，雙手臂舉起來(lái)，與地面平行。呼氣，將腰部、頭部像左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手搭于左手上呈十字形狀。

第三步:眼睛注視左側(cè)，身體的脊椎一定要保持挺直，然后堅(jiān)持1分鐘，換方向重復(fù)動(dòng)作。

睡前瑜伽瘦身瑜伽三:彎曲式

功效:緩解身體疲勞，減掉多余的脂肪，改善睡眠治療，緩解胃部運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)新陳代謝以及體內(nèi)的血液循環(huán)，美容瘦身。

第一步:跪坐在瑜伽墊上，雙膝蓋要并攏，上半身向前頃，盡量讓自己的腹部與胸部貼緊，額頭直接貼向地面。

第二步:吸氣，抬頭后雙臂向前伸展，呼氣，上半身全部盡量貼緊地面，保持30秒后停止。

以上三種睡前瘦身瑜伽的具體做法大家學(xué)會(huì)了吧，在平時(shí)一定要多做瑜伽，尤其是年輕的時(shí)候要多做，這樣才可以擁有一個(gè)完美的身材，才能夠保證自己身體處于放松狀態(tài)。