如何利用跳繩減腹部脂肪

關(guān)于腹部的脂肪如何減掉，相信大家也看了太多的方法了，其實想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪種方法才是最簡單，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告訴大家，跳繩最簡單最有效。沒有想到吧，就是我們小時候喜歡的這種簡單的運動，就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。

第一點:每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是:(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強度。

第三點:跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

看了這篇文章，相信大家也明白了，要利用跳繩減掉腹部的脂肪也是要講究方式方法的，不是一味的亂跳就可以去掉脂肪。只要我們堅持做到了以上這幾點，一定會將我們腹部的脂肪都減掉的。當(dāng)然減脂肪也不是一天兩天就能夠達成的事，大概堅持一個月至兩個月就能看到效果了。