哺乳期瘦身食譜有哪些

很多哺乳期媽媽因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕的時(shí)候不注意飲食導(dǎo)致身體肥胖，心里非?？鄲?，很想恢復(fù)以前的好身材。對(duì)于這些哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，可以了解一下哺乳期瘦身食譜哦!那么哺乳期瘦身食譜有哪些呢?接下來(lái)，本文就為大家介紹四種哺乳期瘦身食譜，都是比較有效果的哦!

哺乳期瘦身食譜推薦一:

早餐:牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以?shī)A上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個(gè)!

午餐:湯水，米飯，蔬菜。

下午茶:水果，蘇打餅這些都是可以的。

晚餐:蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

哺乳期瘦身食譜推薦二

早餐:小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜。

午餐:面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干(飯后加一個(gè)蘋(píng)果)。

哺乳期瘦身食譜推薦三:

早餐:包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶。

午餐:涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐:意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。

哺乳期瘦身食譜推薦四:

早餐:牛奶燕麥粥，哈密瓜。

午餐:皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份。

晚餐:湯河粉，蒸魚(yú)，飯后水果一份。

專(zhuān)家建議，在哺乳期減肥要多吃熱量少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如黃瓜、絲瓜、胡蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、蘋(píng)果、檸檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鷓鴣等。不同的食物搭配能夠更加全面地補(bǔ)充哺乳期媽媽縮需要的營(yíng)養(yǎng)。

注意事項(xiàng):

哺乳期是女性一生當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)素需求最大的時(shí)期。特別是在產(chǎn)褥期，她們一方面要恢復(fù)本身的健康，同時(shí)又要擔(dān)負(fù)泌乳與哺育嬰兒的重任，每天需分泌600—800ml乳汁。產(chǎn)褥期需要彌補(bǔ)失血損失，需要較多的鐵，但子宮復(fù)原之后，鐵的需求量下降，而泌乳使鈣和蛋白質(zhì)的需求量保持在很高的水平上。鈣供應(yīng)不足可能導(dǎo)致乳母的骨鈣損失。所以，哺乳期減肥除了做適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)之外，更加要注重食譜的營(yíng)養(yǎng)，不能盲目節(jié)食減肥。

以上就是關(guān)于哺乳期瘦身食譜有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面介紹的相關(guān)哺乳期瘦身食譜之后，心里一定充滿信心了。對(duì)于想要通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到瘦身目的的哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，不妨參考下上面介紹的哺乳期瘦身食譜哦!當(dāng)然啦!千萬(wàn)不要為了瘦身而節(jié)食哦!這對(duì)自己和孩子的健康是很不利的。