明星推薦：過(guò)午不食瘦身完全攻略

坊間流傳的過(guò)午不食減肥法大致是這樣的，就是一天只吃兩頓，每天下午2～3點(diǎn)后不再進(jìn)食任何固體食物（水果和水除外），以此來(lái)減肥。

基本原則：

1、早餐加1～2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開(kāi)水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開(kāi)始不習(xí)慣可以在下午4～5點(diǎn)間，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10～11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

5、早餐～午餐/午餐～下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)～晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過(guò)300cc。

那么這個(gè)風(fēng)行的減肥方法是不是真的有效而無(wú)害健康呢？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)網(wǎng)友和專家的各方意見(jiàn)吧。

代表人物

大S

大S的《大小愛(ài)吃》就曾經(jīng)強(qiáng)烈推薦過(guò)午不食減肥法。

鐘欣宜

不吃晚餐因?yàn)橹苯訙p少了一餐的熱量攝取，因此能快速立即的看到瘦身成果，但這樣的方法長(zhǎng)期實(shí)行可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝取不足。

陳魯豫

魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠(yuǎn)近馳名，她強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、雞、鴨、魚(yú)、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。其實(shí)這也是變相的過(guò)午不食減肥法，只是相對(duì)來(lái)說(shuō)要求比較寬松，過(guò)午后禁食的只是主食。

過(guò)午不食法真的健康有效嗎？

人之所以會(huì)肥胖，就是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，所以無(wú)論什么時(shí)間吃飯，多吃都是會(huì)長(zhǎng)胖的。對(duì)于那些白天飲食過(guò)度的人來(lái)說(shuō)，晚餐少吃或者清單飲食，“過(guò)午不食”，就減少了一定的熱量攝入，進(jìn)而減少脂肪積累速度，一定程度上是能減肥的。但是需要特別指出的是：如果身體狀態(tài)不佳，更需要科學(xué)進(jìn)食，保證充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)。簡(jiǎn)單的節(jié)食短時(shí)間可能會(huì)讓您覺(jué)得感覺(jué)好些，但時(shí)間稍長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足、不均衡帶來(lái)的惡果就會(huì)顯現(xiàn)，帶給身體更大傷害。

專家指出：過(guò)午不食并不適用于現(xiàn)代人。古人吃兩頓，那是因?yàn)樗麄兤鸬迷?、勞作多在白天，早一頓、過(guò)午一頓，沒(méi)有什么夜生活，天黑早早睡覺(jué)，形成習(xí)慣了兩頓即可。而現(xiàn)代人起得相對(duì)晚，白天大量的工作需要早餐、午餐來(lái)保證能量，而下班后還有五六個(gè)小時(shí)才睡覺(jué)，或娛樂(lè)、或加班，過(guò)午不食其實(shí)就是在克扣身體的“糧餉”，時(shí)間一長(zhǎng)是會(huì)損害健康的。尤其是女性，身體需要儲(chǔ)存一定的脂肪是生命密碼決定的，過(guò)分骨感會(huì)導(dǎo)致貧血、停經(jīng)、不育等嚴(yán)重問(wèn)題。

想采用過(guò)午不食法，應(yīng)該評(píng)估一下自己的情況：

腸胃耐力夠不夠？

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺(jué)，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時(shí)候無(wú)論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。

身體健康嗎？

低血糖或低血壓病人、年齡太大者、）糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態(tài)性肥胖者。這些人群千萬(wàn)不能嘗試過(guò)午不食減肥法。

三餐應(yīng)該怎么安排才減肥

您的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開(kāi)這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，也就是魚(yú)肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。

如果您想讓瘦身效果更加明顯，您的早餐和中餐就要再注意不要吃過(guò)油或是油炸類食物，除此之外什么都可以吃，吃飽也沒(méi)有關(guān)系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會(huì)很激烈呢？

配合適量運(yùn)動(dòng)了嗎？

雖然節(jié)食會(huì)在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降，因此如果繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣不科學(xué)，慢慢地，人體新陳代謝自動(dòng)調(diào)節(jié)變慢，消耗的熱量也變少了，體重再也減不下去。稍微多吃一點(diǎn)，甚至反彈更快。

工作壓力大嗎？

都市白領(lǐng)多從事高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，大腦需要大量的能量和養(yǎng)分。經(jīng)過(guò)一整天的忙碌工作，晚餐或許成為您一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還叫您不要吃晚餐，實(shí)在是件很“殘忍“的事，也實(shí)在有點(diǎn)對(duì)不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。