減肥的簡單吃法,送你5款減肥食譜

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若想要減肥成功控制熱量攝入是前提,很多人們禁不住美食誘惑而導(dǎo)致減肥失敗,不妨試試以下幾款減肥食譜,美味又減肥。

減肥期間如何安排食譜?

1、優(yōu)酪乳減肥法

早晨起床后喝一杯溫開水后蜂蜜水;早餐根據(jù)自己的口味選擇新鮮蔬菜汁;午餐可以喝500克無糖酸奶或優(yōu)酪乳;晚餐可喝新鮮蔬菜汁。睡覺前喝1~2杯水,能加快新陳代謝速度。優(yōu)酪乳能促進食物消化和吸收,防止便秘,抑制有害菌生長,改善腸道中菌群環(huán)境,同時也能促進胃腸道蠕動。不能長期用,以免引起營養(yǎng)不良。一星期作為一周期,前3天按照食譜進食,后4天正常飲食,減肥成功后不能暴飲暴食。

減肥的簡單吃法,送你5款減肥食譜

2、全麥面包加脫脂牛奶減肥法

早餐吃一片烤全麥吐司、一個水煮蛋和一杯脫脂牛奶。午餐喝一杯脫脂牛奶、一個水果和水煮青菜。晚餐菜類自由搭配,但不能吃肉類和淀粉類食物。5天為一周期,一個月內(nèi)只能執(zhí)行2個周期。此方法減肥速度快,身體需一段時間調(diào)整,不然無法適應(yīng)。

3、雞蛋牛奶水果減肥法

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早餐吃一顆水煮蛋、一杯牛奶和半個蘋果。午餐吃一小碗白飯和一份素菜。晚餐吃半碗白菜和一份素菜,吃七分飽即可。睡覺前三個小時內(nèi)不能吃任何食物,若非常餓的話不妨喝杯牛奶。這種減肥食譜營養(yǎng)足夠,能給人們一定的飽腹感。

4、蘋果減肥法

早餐喝一杯牛奶和2個白煮蛋。從中午開始,每隔2個小時吃一個蘋果,一直到晚上5點。此方法減肥而且美容,瘦身效果明顯。但每周只能執(zhí)行兩天,其他時間需正常飲食,以免影響身體健康。

5、蜂蜜減肥法

蜂蜜減肥法適合經(jīng)常便秘的肥胖者。第1天只喝蜂蜜,第2天和第3天正常飲食,但必須控制總熱量攝入。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏效果,能促進胃腸道蠕動。期間不能喝碳酸飲料和高糖分果汁。

溫馨提示

減肥的簡單吃法,送你5款減肥食譜

可根據(jù)自己的真實情況來選擇合適的減肥方法,期間選擇低糖分以及低熱量的食物如燕麥、糙米等,能給人們一定的飽腹感,可促進胃腸道蠕動,減少對熱量攝入。每天至少運動30分鐘來幫助分解脂肪,每周需持續(xù)4-5次。

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