讓孩子運動，從改變生活習(xí)慣開始

人都說“生命在于運動“，可面對電視、電腦、漫畫書的誘惑，孩子們卻運動得越來越少了。7月26日，加拿大新聞社消息稱，加拿大中學(xué)生在校的運動量普遍比預(yù)期少;英國政府的調(diào)查結(jié)果也顯示，英國500萬年齡在2—11歲的兒童，由于缺乏運動，目前都存在肥胖的問題。我國雖然還沒有此類研究，但相關(guān)專家表示，中國的城市兒童同樣普遍缺少運動。如何才能讓孩子更多地運動起來呢?

細(xì)心的人可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在在戶外跳皮筋、踢毽子的孩子越來越少了。對此，專家表示，運動場地有限，老師和父母時間、精力不足，無法照顧到孩子的安全，都是導(dǎo)致他們活動量減少的原因。

多運動，心血管更健康眾所周知，運動有利于健康。專家說，經(jīng)常參加運動的孩子，不僅精神飽滿，身高體重發(fā)育更優(yōu)，體態(tài)挺拔好看，就連神經(jīng)中樞和大腦都能得到有益的調(diào)節(jié)。挪威體育科學(xué)院不久前對1700名9—15歲的歐洲兒童進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運動時間達(dá)到和超過3小時的孩子心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險最低。這里的運動主要指步行、騎車等中等運動量的活動。

運動應(yīng)以短時間、多次數(shù)為原則那么，如何運動才更科學(xué)呢?專家建議，孩子做運動的總原則是：負(fù)荷量不太大，持續(xù)時間不太長，但每天可以重復(fù)多次。比如，非競技體育類的體操就是一項人人皆宜的運動。學(xué)校每天的課間操，兒童活動中心的基礎(chǔ)體操課或健美操等都屬于此類。這些運動的每一個動作都是有針對性的，能夠?qū)Σ糠止趋?、肌肉和神?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)鍛煉，全面提高孩子四肢的力量及柔韌性。

改變生活習(xí)慣，巧妙增加活動量對于某些功課太緊或性格過于文靜內(nèi)向的孩子，父母可以通過改變一些日常生活習(xí)慣，巧妙地影響和引導(dǎo)孩子。比如讓孩子步行或騎車上學(xué);周末帶領(lǐng)全家出去登山，去公園踏青;孩子們晚上做功課時，適當(dāng)“中途休息“，帶孩子到樓下散散步，這樣不僅起到了運動的目的，還可以換換腦子，提高學(xué)習(xí)效率;在孩子們看世界杯或其他體育比賽時，鼓勵他們到操場上去親自嘗試一下。一旦孩子們感受到運動的樂趣和益處，就自然會養(yǎng)成運動的習(xí)慣。

運動雖好，也有禁忌。成長發(fā)育期的兒童，不適于進(jìn)行力量練習(xí)。無論孩子進(jìn)行什么運動，都要盡量避免難度高、危險系數(shù)大的動作，比如普通的孩子練習(xí)體操，就應(yīng)該避免競技體操中的高難度動作。