孩子肥胖怎么控制體重？兒童肥胖吃什么食物好？

在我們平時的日常生活當(dāng)中，有一些小孩子們的飯量比較大，所以就比較容易長胖，這讓很多家長們都頭疼不已，下面小編給大家介紹了一些控制孩子體重的方法和一些有助孩子減肥的食物，希望對大家有幫助。那么孩子肥胖怎么控制體重？兒童肥胖吃什么食物好？

一、如何控制孩子體重

1.增加小孩的運動量

很多肥胖的小孩是吃得多，但是動得少。因此作為家長要注意控制小孩的飲食與運動的平衡，注意適當(dāng)?shù)卦黾有『⒌倪\動時間以及運動量，最好選擇小孩喜歡的運動，提高小孩的興趣才會堅持下去。

2.定時喂養(yǎng)

不要經(jīng)常給孩子吃零食，沒到飯點不開飯，消除掉每天多次進(jìn)餐的習(xí)慣，減慢孩子吃飯速度。

3.減少脂肪類食物攝入量

孩子減肥，并不提倡減少孩子的主食，而是要減少孩子對脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是孩子腦部發(fā)育并不可少的物質(zhì)。

除此之外，還要注意不要讓孩子經(jīng)常食用高熱量的零食，比如各種糖果、糕點、巧克力、甜飲料、冷飲、蜜餞等。

4.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

家長要注意培養(yǎng)小孩養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要給小孩吃過多的甜食或者油膩的食物，應(yīng)該多吃點青菜、水果等一些較為清淡的食物，同時要定期進(jìn)行健康檢查，保證健康小孩健康的好身體。

二、兒童肥胖吃什么好

1、青菜豆腐湯

材料：青菜100克，豆腐200克。

做法：豆腐切成小丁，入熱水煮15分鐘。青菜切成大片，放入豆腐鍋里煮沸后，加入食鹽、味精調(diào)味后即可。

功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)、纖維、維生素等。

2、荷葉飲

材料：荷葉、桑白皮各20克。

做法：水煎服。

功效：荷葉可消食積，醒胃化濁，降膽固醇、血脂等；桑白皮可“補(bǔ)虛益氣”。適用于痰濁內(nèi)盛之肥胖兒童，久服可轉(zhuǎn)瘦，身材苗條。

3、黃瓜拌肉絲

材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

做法：

1）先將黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長的瓜段，再切成粗絲;生姜洗凈切成細(xì)絲;當(dāng)歸洗凈切成片;

2）豬肉洗凈后先用開水煮熟，撈出待涼后再切成絲。

3）把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、食鹽拌勻;

4）另將鍋置火上加入清油，燒至八成熟時放入當(dāng)歸片，待浸出香味時揀出當(dāng)歸不用，再將油倒在瓜絲上拌勻即可。

功效：滋陰潤燥、清熱利濕、消除肥胖。