孕6周準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)

妊娠的第6周，胚胎已長(zhǎng)成約1.5～2.0厘米。雖然它的樣子離“人“還有一段不小的距離，但是它的眼皮正在形成了。胎兒的眼睛已經(jīng)形成，上下眼瞼開(kāi)始分化，但是還不能閉合上，在眼球中央有一個(gè)口子，日后將長(zhǎng)成眼珠。瞳孔和血管將在下一階段出現(xiàn)。頜骨、肝、肺開(kāi)始形成，胃、生殖器官也開(kāi)始形成。同時(shí)，大腦、神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)繼續(xù)發(fā)育。胚胎從本周開(kāi)始制造甲種球蛋白。通過(guò)化驗(yàn)甲胎蛋白就可以知道胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況。

由本周開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)體操，當(dāng)然是以床上運(yùn)動(dòng)和站立運(yùn)動(dòng)為主。

床上運(yùn)動(dòng)：

①跪在床上，雙手雙膝平均承擔(dān)體重，頭與脊柱成直線。坐在腳跟上，俯身使雙手向前遠(yuǎn)伸接觸床面，低頭。保持這種姿勢(shì)10個(gè)數(shù)。

②仰臥屈膝，雙足平放床面兩手向上伸直，越過(guò)頭部放在床面上，手肘放松。雙腿平伸，兩手放回身側(cè)，此動(dòng)作可以反復(fù)多次的去做。

③腰部運(yùn)動(dòng)，俯臥在床上，兩臂和兩腿稍用力支撐身體，頭向后仰，腰部向上輕輕弓起。

④腹部運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂放置體側(cè)，兩腿伸直抬高約400左右，盡可能的雙腿上下交叉運(yùn)動(dòng)。

⑤腹部運(yùn)動(dòng)，半仰臥位，兩臂支撐身體，兩腿抬高400左右，作上下交叉動(dòng)作。

⑥腹部運(yùn)動(dòng)，坐在床上，雙手十指交叉放在腦后。兩腿抬高作上下交叉動(dòng)作。

⑦腹與腿運(yùn)動(dòng)，仰臥床上，兩腿伸直，抬高約400，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作。．

⑧腹與腿運(yùn)動(dòng)，半仰臥位，兩臂支撐身體，兩腿抬高做騎自行車(chē)動(dòng)作。

上述運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量要小，不宜大幅度運(yùn)動(dòng)。

站立運(yùn)動(dòng)：

①兩腿自然分開(kāi)站立，兩臂左右側(cè)舉，使之與肩平，掌心向前。轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂劃中等大小的圓圈，向前轉(zhuǎn)8次，向后轉(zhuǎn)8次。

②手臂下垂，兩手按著大腿前方，舉右臂由身前向身后旋轉(zhuǎn)，最后在身后垂直下，手按大腿。再用左臂重復(fù)這套動(dòng)作。

④站立，兩腳分開(kāi)，較肩略寬，雙膝微屈，屈肘，手置胸前約45厘米，頭和上半身穩(wěn)順地向右轉(zhuǎn)。再向左轉(zhuǎn)。

⑤站立，右腿向右側(cè)高抬，以不傾斜為度，放下右腿，右腿靠攏左腿。改用左腿重復(fù)動(dòng)作。