運動減肥是先胖后瘦嗎？運動瘦身需要注意什么？

相信很多人都聽說過一點就是通過運動減肥的方式情況就是前期會先變胖然后后期才能夠減少肉肉來，所以造成了一部分人產(chǎn)生的疑惑是運動減肥是不是先胖后瘦。實際上出現(xiàn)這種情況與個人自身因素有關(guān)。那么具體是怎樣的呢？運動瘦身需要注意什么？

1、運動減肥事項

先胖后瘦、不瘦反胖是部分通過運動減肥人群經(jīng)常會遇到的情形，對此有疑問的人群主要是對運動減肥原理不是特別的清楚，其原因主要是運動后的肥胖未必就一定的脂肪，不排除是運動后身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。另外在運動過程中要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和改善。

運動后肥胖是不少采用運動方式來減肥人群經(jīng)常會遇到的問題，其肥胖的原因比較多，一方是劇烈運動后食欲增加，特別是高熱高脂肪類的食物食入后，其遠(yuǎn)超過運動燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續(xù)甚至加劇。另外，運動后體征增加與脂肪無關(guān)，主要是運動后身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

所以運動減肥后肥胖的處理和預(yù)防要注意避免運動過量食太多的食物，特備是高熱高脂肪食物在運動減肥期間必須的禁忌，注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果。如果是運動后飲水等因素造成運動后身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留，其通常伴隨運動的深入及護(hù)理工作，會自行消失，不會長期性持續(xù)。

通過上面的介紹，想必很多朋友對運動減肥是先胖后瘦嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，影響運動減肥的效果比較多，為更好的確保運動減肥的效果，要注意運動的方式方法，同時要做好飲食等其他方面的護(hù)理保健工作，確保減肥的效果。

2、運動減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點、下午3點?？梢赃x擇牛奶、水果、酸奶、堅果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個小時不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來烹飪。

7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個月平均可以多減重2.7公斤的體重。