肥胖兒童的日常保健
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調(diào)整和控制兒童
飲食飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則,瘦肉、魚(yú)、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng),又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感;每次進(jìn)餐的順序,應(yīng)該先吃些水果如蘋(píng)果、梨,養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感;適當(dāng)減少食量,并先從主食減起,米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制,如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點(diǎn)心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過(guò)高,兒童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營(yíng)養(yǎng)素,但因含糖較多,兒童不應(yīng)多吃。

多做有氧移位運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余熱能,又不損害兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位,消耗大量氧氣,如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適,要注意兒童的疲勞承受程度,不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)每分鐘達(dá)到150次,每次10-30分鐘,一周至少鍛煉4次。
糾正不良生活行為
每天看電視的時(shí)間一定要控制,以20分鐘,每日兩次為宜,對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)兒童,應(yīng)注意觀察興趣,巧妙安排并吸引他們樂(lè)于出去活動(dòng)。
兒童進(jìn)餐速度過(guò)快,食量會(huì)逐漸增加,要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣,以減少食入量。當(dāng)兒童在生氣、不愉快時(shí),不要養(yǎng)成以食欲滿足來(lái)解脫情緒習(xí)慣,應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。
糾正兒童經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣,特別是晚餐后不要再吃零食。
改變餐后立刻睡覺(jué)的習(xí)慣,最好先和兒童玩一會(huì)。
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