夏季預(yù)防肥胖的方法 每天要吃早餐

肥胖絕對(duì)是女孩子的天敵，青春期的時(shí)候因?yàn)閮?nèi)分泌的關(guān)系會(huì)導(dǎo)致肥胖，結(jié)婚生子又會(huì)導(dǎo)致女人肥胖，再加上女人天生愛吃，這輩子就注定要與肥胖做斗爭。那么怎么才能預(yù)防肥胖呢？

每天一定吃早餐

人在睡眠時(shí)會(huì)分泌生長激素，進(jìn)行脂肪的分解與代謝。促進(jìn)分泌生長激素不可缺少的是，早晨時(shí)進(jìn)行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會(huì)增加，生長激素的分泌量也會(huì)減少，就不會(huì)代謝脂肪。

用餐從“蔬菜”開始！

即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。

心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

夏季減肥餐

預(yù)防肥胖的方法有哪些不吃早餐會(huì)長胖嗎夏季預(yù)防肥胖最好的方法

最快速的減肥法

此種方法需花兩周的的時(shí)間

第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。

第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時(shí)間不要食用肉類、動(dòng)物蛋白類和含油的東西。

不可進(jìn)食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。

堅(jiān)持此方法兩周可以減重大概4kg左右。

最營養(yǎng)的減肥法

此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的減肥方法，持續(xù)時(shí)間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對(duì)于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?；蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

最營養(yǎng)不良減肥法

此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時(shí)間，早餐要吃，然后午餐的時(shí)候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃里脹大，有飽腹感，晚餐的時(shí)候簡單地吃，可以吃得清淡一點(diǎn)，食用魚類、海帶類為佳。實(shí)施減肥的時(shí)候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯，不要沒有節(jié)制地吃爆米花，那樣反而會(huì)增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅(jiān)持一周，持續(xù)三個(gè)月體重可以減輕4公斤。

最廉價(jià)的減肥法

最廉價(jià)的減肥法就是喝水了，但這里的喝水減肥，并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯后喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進(jìn)食的飯量就少。喝水的時(shí)候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

最嘴饞的減肥法

這個(gè)方法應(yīng)該會(huì)受到平常喜歡吃零食的美眉?xì)g迎，因?yàn)槲覀兪抢们煽肆頊p肥，想不到吧！在三餐進(jìn)食前空腹吃巧克力，這里普通的巧克力就可以了，進(jìn)食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食欲會(huì)下降，飯量進(jìn)食得少，進(jìn)而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯后食用，同時(shí)食用巧克力要多補(bǔ)充水分多喝水。