減肥禁忌吃哪些水果，容易長胖的水果前十名

眾所周知，在減肥過程中，水果是一種補(bǔ)充營養(yǎng)的不錯(cuò)選擇，但并不是所有水果在減肥期間都是可以吃的。有一部分水果屬于“熱量炸彈”，不僅不利于減肥，還存在增肥的風(fēng)險(xiǎn)。那么減肥禁忌吃哪些水果呢?下面介紹一下容易長胖的水果前十名。

減肥禁忌吃哪些水果

1、榴蓮

100克榴蓮的熱量為147大卡，100克瘦肉的熱量為140大卡。100克榴蓮的熱量比100克肉的熱量還多。榴蓮在泰國負(fù)有盛名，被稱為“水果之王”，但實(shí)則是一個(gè)“熱量炸彈”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，還會添加大量奶油和糖分，沒有節(jié)制的進(jìn)食可以讓人在短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)胖。

2、香蕉

香蕉是比較常見的水果，具有潤腸通便的功效，能夠有效的潤腸通便。有很多減肥的集美會選擇香蕉作為晚餐，但其實(shí)香蕉的熱量是很高的，每100克香蕉的熱量高達(dá)89大卡，一旦進(jìn)食過量，不僅不會減肥，還可能會增肥。

3、牛油果

牛油果是最近幾年突然流行起來的減肥單品，但實(shí)際上牛油果的熱量并不低，100克牛油果的熱量甚至高達(dá)160大卡，比普通肉類的熱量還要高。并且其能輔助減肥的效果一直是商家的噱頭，誤傳而來。減肥期間的人一定要慎重選擇喲。

4、菠蘿蜜

菠蘿蜜味道甘甜、氣味芳香，是一種很受歡迎的水果，經(jīng)常有人會一開吃就停不下來，但菠蘿蜜的熱量也很高。每100克菠蘿蜜的熱量為94大卡，如果長期沒有節(jié)制的進(jìn)食也會導(dǎo)致肥胖。

5、葡萄干

葡萄是減肥過程中可以吃的一種水果，每100克葡萄的熱量為43大卡。但葡萄干的的熱量是很高的，每100克葡萄干的熱量為299大卡，在減肥期間一定要謹(jǐn)慎使用，正常人在生活中也不要經(jīng)常吃葡萄干，避免長胖。并且葡萄干的糖分也比較高，有糖尿病的人要避免使用。

6、紅棗

紅棗可供藥用，具有健脾養(yǎng)胃、益血強(qiáng)身的功效，日?？梢詫⒓t棗拿來泡水或煮湯，也可以干吃。但每100克紅棗的熱量為125大卡，多吃是很容易發(fā)胖的，尤其是紅棗制作成的蜜棗，它的熱量更高，每100克蜜棗的熱量為321大卡，所以平常吃紅棗、蜜棗一定要節(jié)制，淺嘗則之，避免長胖。

7、荔枝

“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人?！睂懗隽颂K軾對荔枝的喜愛，也寫出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和熱量都比較高，它的熱量為70大卡/100g，并且荔枝果肉含糖量高達(dá)20%。每吃一口荔枝，就相當(dāng)于喝一口糖水，有糖尿病的人一定不能吃荔枝，而且荔枝吃多了，還很容易上火。

8、柿子

柿子含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)價(jià)值很高，但柿子的熱量也很高，每100克柿子的熱量為71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量進(jìn)食可能會造成腹瀉、腹脹等癥狀，而且也很容易發(fā)胖。而柿子所制作成的成品食物的熱量更高，比如柿子餅。

9、芒果

芒果是一種常見的熱帶水果，其口感香糯可口，因此很多人都喜歡吃芒果。然而，經(jīng)常吃芒果同樣也會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)明顯的肥胖表現(xiàn)，因?yàn)槊⒐休^多的糖類物質(zhì)，每100克的熱量也高達(dá)65大卡，并且芒果吃多了也很容易上火，陰虛體質(zhì)的人最好不要進(jìn)食。

10、龍眼

每100克桂圓的熱量只有60大卡，但每100克桂圓干的熱量高達(dá)283千卡。由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然龍眼沒有干桂圓的熱量高，但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。并且龍眼也很容易使人上火，對于陽氣旺盛的人一定要避免進(jìn)食。

結(jié)語：減肥禁忌吃哪些水果?在減肥期間要避免進(jìn)食過量的榴蓮、荔枝、菠蘿蜜等高熱量、高糖分的水果，盡量選擇蘋果、獼猴桃等低卡低脂的水果，并且減肥不能單靠水果，更主要是飲食葷素搭配、營養(yǎng)均衡，以及養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。