過午不食減肥法有效嗎 午餐怎么吃會(huì)發(fā)胖

過午不食減肥法指的是吃完午飯后，一般指下午2點(diǎn)后再不吃除水果和水之外的任何東西，然后一直到第二天的早上。過午不食減肥法對(duì)于想減肥的人來說有一定效果，畢竟晚上不吃任何東西，人體至少有10個(gè)小時(shí)都處于空腹的狀態(tài)，能夠消耗掉一部分脂肪。但這種方法容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人的抵抗力下降，因此要謹(jǐn)慎嘗試。同時(shí)，就算晚上能堅(jiān)持不吃飯，午餐吃的不正確不健康，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，一起來看看午餐減肥的健康誤區(qū)。

1.下館子

隱患：油鹽超標(biāo)

和朋友一起下館子來解決午餐，品種豐富，吃的好，但是小飯館的菜，油和鹽都嚴(yán)重超標(biāo)，非常不健康，而且點(diǎn)的菜大多只注重口感，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

對(duì)策：到餐館吃飯不要選擇小餐館和路邊攤，點(diǎn)菜時(shí)要葷素搭配，多點(diǎn)應(yīng)季蔬菜。主食和菜一起上，避免吃的太多。

2.中式快餐

隱患：不衛(wèi)生

中式快餐好吃又便宜，但菜品往往不新鮮，營(yíng)養(yǎng)不足。盒飯中的鹽分和油也容易超標(biāo)，有些中式快餐店使用地溝油，對(duì)健康帶來極大隱患。

對(duì)策：吃中式快餐要多點(diǎn)青菜，及口味清淡的菜，在晚上要適當(dāng)補(bǔ)充綠葉蔬菜，以達(dá)到每日需補(bǔ)充的維生素。

3.洋快餐

隱患：高能量，低營(yíng)養(yǎng)

洋快餐熱量極高，以一份炸雞一個(gè)漢堡一杯可樂一杯薯?xiàng)l的標(biāo)準(zhǔn)套餐為例，已經(jīng)大大超過了人體每日所需要的能量。運(yùn)動(dòng)40分鐘消耗200卡路里，一杯500毫升的可樂就能提供超過200卡。

對(duì)策：避免長(zhǎng)期食用樣快餐，同時(shí)要注意食品的選擇搭配，不要薯?xiàng)l和炸雞面面俱到，選擇烤翅，比炸翅熱量稍低，飲用低能量的果汁，搭配蔬菜沙拉。