女性肚子肉多怎么減肥

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐以及高脂肪飲食的人群肚子上容易堆積贅肉，而肚子上的贅肉越多，患有高血壓和糖尿病的幾率越高，所以想辦法減掉肚子上多余的肉是十分必要的。

一、為什么肚子容易堆積脂肪？

1、腰腹部堆積順序靠前，這是由于肚子上的肌肉組成和其他地方的肌肉不同，組成肚子上的肌肉叫做平滑肌，平滑肌擁有收縮性好的特點(diǎn)，周圍其他肚子上的肉肉容易來(lái)侵入腹部的肌肉，脂肪就會(huì)大量的堆積，更容易發(fā)胖，還有一個(gè)原因就是由于肚子上的鍛煉總是被人們忽略，因?yàn)樗鼪](méi)有一個(gè)像其他地方一樣有一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉方式，所以，總是會(huì)被人們所忽略。這兩個(gè)原因也就造成肚子上容易變胖的原因。

2、生活不規(guī)律。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，晚餐是一天中應(yīng)該吃的最好的一頓飯。早餐也需要營(yíng)養(yǎng)好，但部分的“懶蟲(chóng)”上班族由于晚起床而無(wú)暇去吃飯，到了中午又有堆積如山的工作要處理，又沒(méi)能好好的進(jìn)餐，到了晚上呢，由于結(jié)束了一天的工作應(yīng)酬，忙忙碌碌的過(guò)了一天，終于可以靜下心來(lái)好好犒勞犒勞自己了。

3、長(zhǎng)期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)入辦公室，在辦公室一坐就是一整天，這些不良的習(xí)慣久而久之的就會(huì)引發(fā)一些問(wèn)題，例如：肥胖就是其中的一種常見(jiàn)的問(wèn)題。

二、瘦肚子的方法：

1、避免過(guò)多攝入含糖型的食品，比如含糖的飲料、精制的米面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)等。因?yàn)檫^(guò)多的糖分會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，不利于減去肚子上的肉。如果不吃這樣的食物，容易形成能量負(fù)平衡，有助于減去肚子上的肉。

2、要避免進(jìn)食含有脂肪的食物，比如油炸的薯?xiàng)l、堅(jiān)果、過(guò)多的烹調(diào)油。如果控制脂肪攝入，也容易形成能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其做能夠促進(jìn)脂肪分解的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、健步走等增加能量的消耗，促進(jìn)脂肪分解達(dá)到減肚子上的肉的目的。

建議大家飯后不要立即坐下，可以靠著墻站10分鐘，沒(méi)事可以做做下蹲，對(duì)瘦小腿也十分管用。晚上可以做做仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉都起來(lái)。