如何在生理周期中合理瘦身 你需要懂這些

了解生理周期的身體變化是女人瘦身計劃中不可缺少的一部分，今天小編就要帶大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身，讓你的美更上一層樓。

生理周期減肥計劃

1、學(xué)會算計日子(可做標(biāo)尺)

可以將生理周期分為4個階段，由月經(jīng)開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預(yù)備期”;從第八天開始的一周為“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滯期”。然后，就按我的指示過好這“四期”吧。

2、瘦身預(yù)備期均衡

這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。那么，就放松自己的心情，均衡為下一階段做準(zhǔn)備。

3、瘦身超速期抓緊機(jī)會

這段時間月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制和做有針對性的運(yùn)動就能消脂。

因為要正常工作，所以在中午時可以均衡，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。

如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。

4、瘦身減速防水腫

其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易了，只能維持。之后的7天，到了另一個階段“瘦身停滯期”，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。

女人生理周期如何健身

1、減少運(yùn)動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

現(xiàn)在大家知道知道女人可以如何通過生理周期減肥了吧，女人如果要減肥，除了算準(zhǔn)時間和多運(yùn)動以外，一定也要多了解女人生理周期的常識，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能達(dá)到有效減肥的效果。