如何在生理周期中合理瘦身 你需要懂這些
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了解生理周期的身體變化是女人瘦身計(jì)劃中不可缺少的一部分,今天小編就要帶大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身,讓你的美更上一層樓。
生理周期減肥計(jì)劃
1、學(xué)會(huì)算計(jì)日子(可做標(biāo)尺)
可以將生理周期分為4個(gè)階段,由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天,稱為“瘦身預(yù)備期”;從第八天開(kāi)始的一周為“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滯期”。然后,就按我的指示過(guò)好這“四期”吧。

2、瘦身預(yù)備期均衡
這段時(shí)間的女人情緒波動(dòng)大,新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話,就讓多余的熱量積聚在體內(nèi),更因減少運(yùn)動(dòng),讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險(xiǎn)。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯?xiàng)l的話,一定要改,別僥幸。那么,就放松自己的心情,均衡為下一階段做準(zhǔn)備。
3、瘦身超速期抓緊機(jī)會(huì)
這段時(shí)間月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出,新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會(huì),不要偷懶,只要控制和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
因?yàn)橐9ぷ?,所以在中午時(shí)可以均衡,保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右,第二天就要鞏固效果,在早餐前先做10分鐘運(yùn)動(dòng),如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類(lèi)推。
如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化,就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。
4、瘦身減速防水腫

其后,在經(jīng)歷“瘦身平原期”時(shí),新陳代謝又開(kāi)始減慢,不容易了,只能維持。之后的7天,到了另一個(gè)階段“瘦身停滯期”,這時(shí)你的臉上會(huì)很不爭(zhēng)氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上,這段時(shí)間,身體水分積聚,讓你看起來(lái)臉圓腳短,情緒波動(dòng),食欲也大增。
女人生理周期如何健身
1、減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
現(xiàn)在大家知道知道女人可以如何通過(guò)生理周期減肥了吧,女人如果要減肥,除了算準(zhǔn)時(shí)間和多運(yùn)動(dòng)以外,一定也要多了解女人生理周期的常識(shí),養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這樣才能達(dá)到有效減肥的效果。
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