產(chǎn)后三種情況不宜瘦身 有何產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)推薦
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生產(chǎn)完之后,很多新媽咪們都無(wú)可避免地要正視產(chǎn)后減肥這一問(wèn)題。但是,產(chǎn)后瘦身存在一些禁忌,觸犯了對(duì)母子的身體健康都可能有不良影響,下面讓我們來(lái)看看吧。
生產(chǎn)后瘦身禁忌
1、剖腹生育后8周內(nèi)瘦身
生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
2、產(chǎn)后便秘
由于產(chǎn)后,身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,新媽咪不僅精神上尷尬,身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身,而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充,在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
3、產(chǎn)后貧血
如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多,很容易造成產(chǎn)后貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。在貧血沒(méi)有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身,必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等,盡早解決貧血問(wèn)題,科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)推薦
1、美腹操
產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
2、跨馬步
跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見(jiàn)慣的蹲坐方式,這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
3、瘦腰運(yùn)動(dòng)站姿轉(zhuǎn)體
很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說(shuō)的“游泳圈”。很多媽媽都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功,重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過(guò)飲食來(lái)控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見(jiàn)效,很多媽媽希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中,站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。
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