怎么做健美操瘦身？這樣做操優(yōu)美又瘦身！

健美操是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有些女性會(huì)做健美操，做起來(lái)動(dòng)作優(yōu)雅，而且還有減肥的作用，不過(guò)一般健美操短時(shí)間內(nèi)可能減肥效果并不明顯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以很好的塑造身形，讓自己更加苗條，不僅起到減肥的作用，還能塑形。

1、如何做瘦身健美操

10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使您立即變瘦，但會(huì)讓您感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令您自我感覺(jué)良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使您全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。

1、舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

3、俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4、臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。（您會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

2、如何降低食欲減肥

1、天然發(fā)酵食品

一個(gè)增加消化系統(tǒng)里好菌數(shù)的辦法，就是多吃富含益生菌的天然發(fā)酵食品，象是徳式酸菜、韓國(guó)泡菜、味增、還有蘋(píng)果醋。

2、制攝取的糖分

如果您已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況，更要控管攝取的糖分，例如酒精類(lèi)、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草，都要嚴(yán)格控制，因?yàn)樘欠质箟木錾?/p>

3、避免淀粉類(lèi)

為了讓壞菌沒(méi)有食物可吃，嘗試避免淀粉類(lèi)食物，象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。

4、拋棄乳制品

別再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。

5、起床后靜思10分鐘

用10分鐘的冥想時(shí)段來(lái)啟動(dòng)您的一整天，將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。

6、餐前放松身心

于吃飯前，深呼吸數(shù)次跟有意識(shí)的放松全身，讓腸胃為進(jìn)食做準(zhǔn)備。

7、細(xì)嚼慢咽

慢慢的進(jìn)食并多咀嚼，這樣既幫助消化也不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

8、熱敷腹部舒緩腸胃

在睡前，利用熱水壺敷在腹部，能幫助身體放松，尤其是讓腸胃也能得到舒緩。