運(yùn)動中大量出汗多補(bǔ)充點(diǎn)水份

運(yùn)動中會大量出汗，尤其在南方高溫悶熱的環(huán)境下運(yùn)動導(dǎo)致人體水分大量丟失，會導(dǎo)致機(jī)體脫水的情況出現(xiàn)，對運(yùn)動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補(bǔ)水一環(huán)很重要。

"對于運(yùn)動補(bǔ)水，人們有兩個常見的誤區(qū)：一是不渴不補(bǔ)，二是只補(bǔ)充純水。"曹建民博士指出，一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，但研究表明，運(yùn)動中感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時(shí)才補(bǔ)水已太遲。應(yīng)當(dāng)提倡有效的補(bǔ)水方式———

運(yùn)動前補(bǔ)水：運(yùn)動前30-120分鐘補(bǔ)充300-500毫升，補(bǔ)充低溫運(yùn)動飲料效果更佳。低溫運(yùn)動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。

運(yùn)動中補(bǔ)水：少量多次。一般每小時(shí)的補(bǔ)水總量不超過800毫升，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動飲料為宜。

運(yùn)動后補(bǔ)水：以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。

一般情況下，如果運(yùn)動量不大、出汗不多，補(bǔ)充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運(yùn)動量或長時(shí)間鍛煉后應(yīng)注意，大量喝白開水雖然可解一時(shí)之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運(yùn)動后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動飲料。