鍛煉出汗多好不好 運(yùn)動(dòng)出汗有什么好處
鍛煉出汗多是好的,但也注意在什么環(huán)境下造成的。當(dāng)然出汗多確實(shí)是證明您的運(yùn)動(dòng)有價(jià)值、有效果,但不能盲目對(duì)待,要多方面進(jìn)行考量。下面我們一起來看看鍛煉出汗多到底有怎樣的價(jià)值!
鍛煉出汗多好嗎
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長,程度激烈,體溫就會(huì)持續(xù)升高,需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運(yùn)動(dòng)量的大小,所以在一定程度上,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多的確越好,因?yàn)檫@代表運(yùn)動(dòng)量大,可出汗本身卻沒有什么益處,然而在一些特定的時(shí)候,外部環(huán)境也會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量。例如,在潮濕的環(huán)境中,同樣多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是,皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)吸收體溫。
潮濕的環(huán)境會(huì)讓汗液難以蒸發(fā),這樣體溫就下降得慢,自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗并不會(huì)讓您的運(yùn)動(dòng)效果更好,也不會(huì)讓您減掉更多的脂肪,唯一帶來的影響是,您必須要補(bǔ)充更多的水分,以防止自己因?yàn)槌龊惯^多而脫水。如果在運(yùn)動(dòng)中感到口渴了,請(qǐng)停下來補(bǔ)充一些水分,否則出汗就會(huì)變得有害健康。
運(yùn)動(dòng)出汗的好處
1、出汗排毒
出汗是一種有效的排毒的方式,夏天人體能夠自然出汗,這樣有利于身體新陳代謝,經(jīng)絡(luò)平衡,提高免疫力;人體每天分泌出大量代謝物,各種毒素隨之產(chǎn)生,如果身體老不出汗,皮膚就不會(huì)呼吸,這樣一來容易造成代謝紊亂,體內(nèi)毒素大量堆積,時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài),多出汗可以排除體內(nèi)的多余毒素和水分,還有助于皮膚代謝,清潔毛孔。
2、出汗控血壓
高血壓人群夏天多出汗是有好處的,通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砼藕?,可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán)速度,增加血管壁彈性,有效緩解血管壓力,起到控血壓的作用。
3、出汗緩解壓力
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,新陳代謝加快,出汗適量,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感到一身輕松,心情舒暢,因?yàn)轶w內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平回到了正常狀態(tài);而且運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)分泌一種叫啡太的物質(zhì),有解壓功效。
運(yùn)動(dòng)出汗后怎么補(bǔ)
視運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短不一樣,一般情況下,我們把超過半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng),特別是超過1小時(shí)的長時(shí)間運(yùn)動(dòng),身體的電解質(zhì)缺失,這時(shí)候不能過量進(jìn)水,同時(shí)也不能只喝水,應(yīng)該喝點(diǎn)鹽水或者葡萄糖等,喝水的量要少,大約150毫升即可,不要過分進(jìn)水,否則稱為身體的負(fù)擔(dān)。
有條件的,運(yùn)動(dòng)飲料也是可以作為一個(gè)不錯(cuò)的選擇的,但是同樣的,喝水量不能急促,要少而多喝。
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