鍛煉出汗多好不好 運(yùn)動(dòng)出汗有什么好處

鍛煉出汗多是好的，但也注意在什么環(huán)境下造成的。當(dāng)然出汗多確實(shí)是證明您的運(yùn)動(dòng)有價(jià)值、有效果，但不能盲目對(duì)待，要多方面進(jìn)行考量。下面我們一起來看看鍛煉出汗多到底有怎樣的價(jià)值!

鍛煉出汗多好嗎

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，程度激烈，體溫就會(huì)持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運(yùn)動(dòng)量的大小，所以在一定程度上，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多的確越好，因?yàn)檫@代表運(yùn)動(dòng)量大，可出汗本身卻沒有什么益處，然而在一些特定的時(shí)候，外部環(huán)境也會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量。例如，在潮濕的環(huán)境中，同樣多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是，皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)吸收體溫。

潮濕的環(huán)境會(huì)讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗并不會(huì)讓您的運(yùn)動(dòng)效果更好，也不會(huì)讓您減掉更多的脂肪，唯一帶來的影響是，您必須要補(bǔ)充更多的水分，以防止自己因?yàn)槌龊惯^多而脫水。如果在運(yùn)動(dòng)中感到口渴了，請(qǐng)停下來補(bǔ)充一些水分，否則出汗就會(huì)變得有害健康。

運(yùn)動(dòng)出汗的好處

1、出汗排毒

出汗是一種有效的排毒的方式，夏天人體能夠自然出汗，這樣有利于身體新陳代謝，經(jīng)絡(luò)平衡，提高免疫力;人體每天分泌出大量代謝物，各種毒素隨之產(chǎn)生，如果身體老不出汗，皮膚就不會(huì)呼吸，這樣一來容易造成代謝紊亂，體內(nèi)毒素大量堆積，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，多出汗可以排除體內(nèi)的多余毒素和水分，還有助于皮膚代謝，清潔毛孔。

2、出汗控血壓

高血壓人群夏天多出汗是有好處的，通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砼藕?，可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)速度，增加血管壁彈性，有效緩解血管壓力，起到控血壓的作用。

3、出汗緩解壓力

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝加快，出汗適量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感到一身輕松，心情舒暢，因?yàn)轶w內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平回到了正常狀態(tài);而且運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)分泌一種叫啡太的物質(zhì)，有解壓功效。

運(yùn)動(dòng)出汗后怎么補(bǔ)

視運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)，特別是超過1小時(shí)的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體的電解質(zhì)缺失，這時(shí)候不能過量進(jìn)水，同時(shí)也不能只喝水，應(yīng)該喝點(diǎn)鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)。

有條件的，運(yùn)動(dòng)飲料也是可以作為一個(gè)不錯(cuò)的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝。