控制體重可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn) 什么運(yùn)動(dòng)防癌效果最好？

長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)研究和實(shí)踐證明，癌癥的致病因素大致可分為兩類(lèi)：不可控因素和可控因素，前者包括性別、年齡、基因、家族遺傳史、種族等，后者指生活方式和環(huán)境等因素。77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)2010年公布的防癌指南明確指出，在美國(guó)癌癥死亡總?cè)藬?shù)占前5位的癌癥（乳腺癌，結(jié)、直腸癌，肺癌，子宮內(nèi)膜癌，腎癌）大多與肥胖、不良的飲食習(xí)慣、吸煙和體力活動(dòng)不足等生活方式因素高度相關(guān)，因此建議以合理膳食和體力活動(dòng)維持健康體重的方式來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

大量的流行病學(xué)研究資料顯示，肥胖是多種癌癥的主要致病因素。國(guó)際上常用BMI指數(shù)（體重除以身高的平方）這一概念來(lái)衡量一個(gè)人是否超重或肥胖，中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是，BMI24為超重，28則為肥胖。美國(guó)2002年一項(xiàng)基于BMI的大型前瞻性研究結(jié)果指出，BMI和許多腫瘤的病死率正性相關(guān)，在男性腫瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有關(guān)，在女性腫瘤死亡患者中則占到20%。

運(yùn)動(dòng)能夠防癌的原理：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱量高據(jù)測(cè)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10～15倍，使體溫暫時(shí)性升高。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，更容易被殺死。

2、運(yùn)動(dòng)使人體吸氧增多一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4～7升，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使一些致癌物質(zhì)排出體外。

3、運(yùn)動(dòng)能增加免疫細(xì)胞運(yùn)動(dòng)可刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力。體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被眾多白細(xì)胞圍攻殲滅。

4、運(yùn)動(dòng)使人體大量出汗汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

5、運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就無(wú)法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

6、運(yùn)動(dòng)可改善人的情緒運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

7、運(yùn)動(dòng)增加干擾素分泌機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素較平時(shí)增加一倍以上，而干擾素有確切的抗癌作用。

什么運(yùn)動(dòng)防癌效果最好？

美國(guó)癌癥專(zhuān)家杰羅姆·布洛克說(shuō)，預(yù)防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)。他解釋?zhuān)ち疫\(yùn)動(dòng)主要指如下運(yùn)動(dòng)：跑步、騎單車(chē)、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說(shuō)，醫(yī)學(xué)界的研究顯示，激烈運(yùn)動(dòng)顯然能預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的多種癌癥，最顯著的是乳癌。他鄭重指出，盡管癌癥治療方法日新月異，經(jīng)治療后患癌者的治愈率還是沒(méi)有多大進(jìn)步。因此仍然是那句老話：預(yù)防勝于治療。

健康的年輕人，可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，而中老年人每周至少要參加3次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，但運(yùn)動(dòng)量以能忍受、不疲勞為宜。另外，太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫(yī)推崇的，只要平心靜氣堅(jiān)持鍛煉，都能夠很好地調(diào)理患者氣血運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體、防癌治癌的目的。