運動后喝什么水推薦三種水飲品

運動過后，水的補充是非常重要的，但不是所有的水飲品都是適合運動后飲用的。那么運動后喝什么水好呢?運動什么時候補水最好呢?一起看下吧!

適當(dāng)?shù)倪\動是對身體有益的，但是運動畢竟會造成身體水分的流失，這個時候進行正確的補水是很重要的。那么運動后喝什么水好呢?如何在運動后正確的飲水呢?一起了解下吧!

運動后可以喝什么水

1、白開水

運動后喝什么?白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

2、堿性飲料

劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

運動什么時候喝水

在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

并且除了運動飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對于運動后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓您在流失汗水后不必拘泥于運動飲料。

運動后怎么喝水

運動補水最重要的原則是少量多次，而且應(yīng)該均勻分布在運動前、中、后。運動前半小時要喝300-500ml的水，直觀地說就是一個易拉罐那么多。這對運動中保持身體水平衡非常重要，但很多人都會忽略。在運動過程中，每隔15～20分鐘應(yīng)補充120ml～240ml水。運動后，人的體重多多少少都要減輕，這時候應(yīng)該喝不少于丟失體重重量的水。但要在運動后15-20分鐘后飲用，并且分次，每次不要超過600ml。

運動中的飲用水大有講究，首推運動飲料，而這樣的飲料如今在市場上很容易找到，運動飲料不僅含有人體在運動后所需要補充的糖、無機鹽和維生素，其液體的滲透壓也符合人體細胞的需要，能夠以最快的速度為身體補水，同時也能補充鈣、鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)營養(yǎng)，防止出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。建議飲用與人體血漿滲透壓相等的溶液，即等滲溶液，也就是5%的糖水或0.9%的鹽水，而且糖水最好選擇葡萄糖和果糖。