運動后肌肉拉傷應該怎么辦

運動雖好，但是如果在運動前沒有進行充分拉伸，很容易造成肌肉拉傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制?？梢哉f是最常見的運動損傷之一。那么，肌肉拉傷應該如何處理？

1、冷敷，當發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時，應當立即停止運動，休息可避免更嚴重的傷痛。若是設(shè)備齊全，可用冰袋冷敷受傷的區(qū)域，如果沒有冰袋，也可找個袋子，裝點冰塊，敷在受傷處，每兩小時至少冷敷10分鐘。冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

2、熱敷，一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間。

運動前要注意做好準備活動，使關(guān)節(jié)完全舒展開，運動時不要用力過猛，平時還要加強身體柔韌性的訓練，才能避免肌肉拉傷。