專家提出血壓高，運動牢記“三五七”

討論了不少疾病的保守治療都不會離開運動這兩個字。高血壓也不例外，很多人都會說血壓高還運動那不是讓血壓更高了，小編在此告訴您，血壓高是可以運動的，但是要注意以下幾點。

第一，“三五七“原則。這3個字能幫助患者掌握運動量?！叭笆侵该看尾叫?公里，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五“是指每周運動5次左右;“七“代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。為了避免運動親前后血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結束后放松10分鐘左右。

第二，“有氧“原則。高血壓患者鍛煉時，應當以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅持“原則。研究發(fā)現(xiàn)，運動降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。高血壓患者應該持之以恒地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。

如果患有高血壓的您，看了小編帶來的資料，參考一下自己有沒有適度運動呢?自己的降壓運動方式您掌握了嗎?今天為大家?guī)淼倪@套，“三五七“真心不錯，希望能夠幫助大家正確認識高血壓的運動方式。