血壓高者，運動牢記“三五七”

運動能夠增進我們身體的健康，但進行運動的時候也應(yīng)掌握一定的方法，切不可盲目的進行，尤其是對于高血壓的病人，如果運動的不適當(dāng)，就可能對身體造成損害?，F(xiàn)在就讓小編來給大家介紹一下血壓高的病人，運動時的幾點注意事項。

規(guī)律運動可以有效降低患高血壓的風(fēng)險，控制高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運動可不能隨心所欲，以下幾個原則，值得注意。

第一，“三五七“原則。這3個字能幫助患者掌握運動量?！叭笆侵该看尾叫?公里，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五“是指每周運動5次左右;“七“代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。為了避免運動親前后血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結(jié)束后放松10分鐘左右。

第二，“有氧“原則。高血壓患者鍛煉時，應(yīng)當(dāng)以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅持“原則。研究發(fā)現(xiàn)，運動降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效;當(dāng)運動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。

看完了以上小編介紹的方法，大家是夠能夠更好的進行規(guī)律的體育鍛煉了呢?其實不管是做什么，都應(yīng)掌握適當(dāng)?shù)姆椒ǎ绻贿m當(dāng)?shù)倪M行，往往就會產(chǎn)生適得其反的效果。小編在此希望廣大患者通過合理適當(dāng)?shù)腻憻捘軌驌碛幸粋€健康的身體。