做好預(yù)防運動損傷的措施

長期面對電腦，長期忙于工作，很多人開始意識到自己的身體情況越來越差，開始通過運動來改善體質(zhì)，無論是想通過運動健身，還是想通過運動減肥，這里提醒大家，運動前一定要做好充分的準備，預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生。

從預(yù)防的角度講，首先是天氣、場地、器械、鞋、護具等外在因素。天氣惡劣、低溫、大風(fēng)、大霧等可能導(dǎo)致視覺、溫度、肢體活動性受到影響的情況都應(yīng)避免;場地必須平整，四周安全甚至有護欄;不同的運動有不同的鞋要求，一般來講越劇烈的運動越需要對踝關(guān)節(jié)約束力強、減震性能好的鞋;護具一般是不用的，但對于經(jīng)常受傷的部位加以保護是有必要的;如果能備有冰袋，彈力繃帶等急救物品更佳。

然后對于自身來講最重要的是熱身，熱身的目的在于：一、使心肺功能達到一定興奮程度;二、對全身的肌腱、韌帶進行牽拉，使其變熱變軟、彈性良好;三、曾經(jīng)受傷的部位預(yù)熱，防止再次受傷。切忌的是一到場地就拿拍子或球，重點需要牽拉和活動的位置一般是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰椎，但其實針對不同運動項目和自己曾經(jīng)的受傷部位還應(yīng)有側(cè)重的熱身，比如籃球應(yīng)增加手指關(guān)節(jié)的預(yù)熱;羽毛球運動應(yīng)增加肩關(guān)節(jié)和跟腱的熱身;乒乓球則增加肘的活動;短跑等項目應(yīng)增加髖關(guān)節(jié)的預(yù)熱。

下一步是運動時間和強度，時間和強度是成比例的，和年齡、體質(zhì)也成比例，總體不宜太長時間、太大強度，容易在運動的結(jié)束時間段內(nèi)受傷，全身中等強度出汗，心率提高到平時的130%比較適宜。年齡因素要考慮，一般來講，隨著年齡的增長，運動強度應(yīng)該下降，多數(shù)健身不一定非要一個項目堅持到底。

運動確實對人體的健康有很積極的作用，但是這是在科學(xué)運動的前提下的，如果您也準備加入運動大軍，不妨先了解下有關(guān)運動的常識，考慮下適合自己的運動，最好能夠給自己制定個運動計劃，這樣才能有效的避免出現(xiàn)運動損傷，充分享受運動帶給您的健康和樂趣。