糖友運(yùn)動好處多 運(yùn)動過程需注意四點(diǎn)

運(yùn)動對糖尿病人來講非常重要，但是選擇運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量要因人而異，而且還要根據(jù)年齡、有無并發(fā)癥來決定。我們提倡運(yùn)動一定要堅(jiān)持、科學(xué)、規(guī)律，才能達(dá)到通過自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)和免疫系統(tǒng)影響人體內(nèi)環(huán)境的平衡，達(dá)到減緩糖尿病發(fā)生、發(fā)展的目的。

運(yùn)動好處知多少

運(yùn)動是治療糖尿病的基本措施，運(yùn)動對糖尿病人有多面的好處。運(yùn)動有利于血糖控制運(yùn)動可促使肌肉組織對糖的利用，使血糖快速下降。通過運(yùn)動還可以使體重減輕2型糖尿病人大多肥胖，存在胰島素抵抗。體育鍛煉使體重下降，可減輕胰島素抵抗。通過運(yùn)動，還可以明顯改善胰島素抵抗的作用運(yùn)動可增加血管的彈性，進(jìn)而減少高血壓、冠心病等大血管并發(fā)癥的發(fā)生，同時(shí)有減肥減重降血脂的作用。運(yùn)動有益于身心健康適當(dāng)并長期堅(jiān)持體育鍛煉可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少糖尿病心血管病變的發(fā)生。運(yùn)動還可以陶冶情操，培養(yǎng)生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

如何進(jìn)行體育運(yùn)動？

糖尿病一般以適量、全身、節(jié)奏性的項(xiàng)目為好，如散步、快走、慢跑、騎自行車、健身操、太極拳、游泳、劃船和跳舞等?？筛鶕?jù)病情及自己的愛好選擇。

正式運(yùn)動前宜進(jìn)行5-10分鐘熱身運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)間應(yīng)持續(xù)20-40分鐘，時(shí)間過短達(dá)不到理想效果，過長則容易損傷骨骼肌肉。另外，注意運(yùn)動頻率的掌握，一般每周運(yùn)動4-5次為宜。運(yùn)動結(jié)束前宜做5-10分鐘的放松運(yùn)動。

不同的運(yùn)動方式，消耗的能量也不同，血壓、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度要有一定的限制，既不能盲目地大量運(yùn)動，也不能運(yùn)動量過小起不到鍛煉身體的效果。運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)運(yùn)動時(shí)心率評估，即心率=170-年齡。可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。

運(yùn)動前應(yīng)做何準(zhǔn)備？

為確保運(yùn)動安全，運(yùn)動前應(yīng)做到：

1、到醫(yī)院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能和心功能等檢查。與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動，運(yùn)動量多大最合適，哪種運(yùn)動更適合，運(yùn)動中應(yīng)該注意什么等。

2、選擇合腳的運(yùn)動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進(jìn)去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。

3、最好與其他中老年朋友一起運(yùn)動，讓同伴知道您是一位糖尿病病人，如果出現(xiàn)意外情況應(yīng)如何處理。

糖友運(yùn)動要注意什么？

1、治療糖尿病，患者朋友并不是運(yùn)動量越大越好。對于患者我們不提倡大量運(yùn)動，而是要適量運(yùn)動，大量的體育運(yùn)動不但會造成運(yùn)動損傷，還會誘發(fā)低血糖、心肌缺血等。嚴(yán)重危害了患者的身體健康。

2、大家需要注意一點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度越大見效越快，糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，對于無并發(fā)癥的患者適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度可改善體質(zhì)，也可改善和控制糖尿病的病情。而年老體弱或有并發(fā)癥的患者，高強(qiáng)度的運(yùn)動不但不會改善病情還會加重病情甚至對患者的身體造成損害。因此對于并無并發(fā)癥的患者，可適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度，而對于年老和有并發(fā)癥的患者并不適合高輕度的運(yùn)動鍛煉。平常應(yīng)該多做平緩持續(xù)的運(yùn)動，如散步、慢跑、騎自行車。

3、患者朋友要每天都進(jìn)行運(yùn)動，固然運(yùn)動療法是糖尿病治療的重要環(huán)節(jié)，堅(jiān)持運(yùn)動更是控制病情的很好方法，但不是說無論刮風(fēng)下雨都一定要堅(jiān)持運(yùn)動的。一旦病人感染了病毒或者感覺身體不適，這時(shí)患者并不適合運(yùn)動鍛煉，若此時(shí)運(yùn)動對病情不但起不到積極作用反而會加重病情，此時(shí)患者更適合靜養(yǎng)。而且，有研究表明，一周三次運(yùn)動即可達(dá)到健身的目的。

4、患者朋友切記不要運(yùn)動無防護(hù)或過度防護(hù)糖尿病患者運(yùn)動時(shí)一定要注意防護(hù)。穿寬松吸汗的棉質(zhì)衣物，一雙合適柔軟的運(yùn)動鞋是防止運(yùn)動損傷的必要準(zhǔn)備。某些患者在運(yùn)動時(shí)戴口罩，戴手套不僅起不到防護(hù)作用，反而會造成運(yùn)動時(shí)憋氣、呼吸不暢以及增加進(jìn)行器械鍛煉時(shí)從上滑下來的危險(xiǎn)。