哪些熱身能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

健康導(dǎo)讀：熱身活動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要組成部分，熱身的重要性在于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，熱身方式也不同?，F(xiàn)小編針對(duì)常見(jiàn)的健身活動(dòng)分別列舉規(guī)范的熱身動(dòng)作，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作以及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，還要通過(guò)快走或慢跑使身體預(yù)熱。

跳繩的熱身活動(dòng)與跑步相似，但因?yàn)樘K要靠手腕搖繩，所以要加強(qiáng)手腕的活動(dòng)力度，避免損傷。

籃球的熱身活動(dòng)主要是針對(duì)手指、手腕、腰關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過(guò)雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過(guò)多個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提高手腕韌帶的彈性：腰關(guān)節(jié)可以通過(guò)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來(lái)提高韌帶和肌肉的活性。

羽毛球的熱身活動(dòng)針對(duì)的主要是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)開(kāi)。

乒乓球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)充分熱身。

網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸來(lái)活動(dòng)韌帶、肌肉，肘部可以通過(guò)屈伸來(lái)活動(dòng)韌帶，腰部主要通過(guò)拉伸和繞環(huán)動(dòng)作來(lái)充分預(yù)熱。

做力量練習(xí)先要從小力量的訓(xùn)練開(kāi)始，逐步加大力度。熱身以臀、肘、膝、腰為重點(diǎn)，可多做下蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，也可以做腹部收縮運(yùn)動(dòng)。

其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)重點(diǎn)活動(dòng)部位來(lái)做熱身。需要強(qiáng)調(diào)的是，不做熱身活動(dòng)或熱身活動(dòng)不充分，都將給身體帶來(lái)?yè)p傷。一般情況下，熱身需要5—10分鐘，以身體微微出汗為準(zhǔn)。

總結(jié)：除了要充分重視和做好熱身活動(dòng)外，健身時(shí)還要選擇合適的鍛煉場(chǎng)所和舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，只有這樣才能充分享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，讓快樂(lè)與健康同在。要注意根據(jù)季節(jié)調(diào)整時(shí)間長(zhǎng)度，夏季可以適當(dāng)縮短熱身時(shí)間，冬季則應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，使身體充分活動(dòng)開(kāi)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。