備孕期間哪些營(yíng)養(yǎng)是一定要補(bǔ)充的
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想要一個(gè)健康的寶寶,就要從孕前開始準(zhǔn)備,首先在飲食上一定要保證。備孕期間很多元素是一定要補(bǔ)充的,一起來(lái)看看吧。
維生素D
每天攝入足量的維生素D可使婦女髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)降低30%。維生素D還有一個(gè)重要作用,就是促進(jìn)鈣吸收,孕期不論是準(zhǔn)媽還是胎寶寶,對(duì)鈣的需求都大大增加,所以孕前要預(yù)防維生素D缺乏,以免補(bǔ)鈣補(bǔ)了等于沒補(bǔ)。

除強(qiáng)化食品外,通常天然食物中維生素D含量較低,動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多,而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
葉酸
葉酸對(duì)于孕期,尤其是孕早期胎兒發(fā)育有重要作用,此外葉酸還有預(yù)防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。
預(yù)防孕婦貧血,孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示,中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會(huì)使孕婦貧血。
孕中晚期,除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發(fā)育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤早剝,妊娠期高血壓綜合征,巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn)和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

食物中,水果、蔬菜、堅(jiān)果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果、萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡攝取。
鈣
缺鈣的表現(xiàn)通常為牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背疼、頭暈、貧血等。
懷孕后,母體如果缺鈣嚴(yán)重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松,進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥,這不僅會(huì)影響自身的健康,還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
除了牛奶等乳制品之外,富含鈣的食物還包括:豆腐、腐竹等豆制品,小白菜、西蘭花等蔬菜,沙丁魚、鮭魚等魚類。
歐米伽3脂肪酸
這是一種多不飽和脂肪酸,有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明,歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇,減少“壞”膽固醇。
三文魚、羅非魚和鱈魚等肥魚中均含有較為豐富的歐米伽3脂肪酸。
維生素B12
維生素B12偏低是中老年女性常見的問(wèn)題。老年人胃酸分泌減少,影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易導(dǎo)致乏力、記憶力差和抑郁癥等問(wèn)題。絕經(jīng)女性飲食中缺少維生素B12,更容易引發(fā)貧血。
維生素B12只存在於動(dòng)物性的食物中,以肝臟,以肉類食物為主,例如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。
維生素b12的作用及功能主要有促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟,預(yù)防惡性貧血。同時(shí)可以增加葉酸的利用率,促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。
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