備孕的營(yíng)養(yǎng)元素要科學(xué)補(bǔ)充

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  一旦準(zhǔn)備孕育一個(gè)機(jī)靈活潑健康的小寶,作為母親你擔(dān)負(fù)著何其重大的責(zé)任。這個(gè)時(shí)候要開始嚴(yán)格要求自己,尤其要在飲食營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)上嚴(yán)格要求自己,避免觸碰飲食紅燈區(qū)。

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  備孕的營(yíng)養(yǎng)元素要科學(xué)補(bǔ)充

  孕前應(yīng)注意那些營(yíng)養(yǎng)攝入

備孕的營(yíng)養(yǎng)元素要科學(xué)補(bǔ)充

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能超量攝入,蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對(duì)受孕十分不利。

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  熱量

  如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后體重不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩,并增大新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以孕前應(yīng)停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

  脂肪

  性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

  鈣

備孕的營(yíng)養(yǎng)元素要科學(xué)補(bǔ)充

  孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  鐵

  鐵是血色素的重要成分,胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速,每天約吸收5毫克鐵質(zhì),孕婦血量會(huì)增加30%。如果缺鐵,易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月之久,在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)鐵很有好處。

  鋅

  鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育,并影響生殖系統(tǒng)。鋅對(duì)于男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應(yīng)在孕前半年補(bǔ)充鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  維生素

  維生素不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必須,同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物,對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對(duì)孕婦而言,維生素缺乏可能導(dǎo)致流產(chǎn),早產(chǎn)等。

  新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含各種維生素

  碘

  孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內(nèi)碘需求。

  海帶,紫菜,干貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。

  葉酸

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  備孕需要的營(yíng)養(yǎng)元素

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  葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形,例如無脊柱胎兒。準(zhǔn)媽媽應(yīng)從孕前三個(gè)月開始到懷孕后三個(gè)月,每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜,谷物,豆類含葉酸,也可以服用葉酸片劑。

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