微量元素對(duì)孕前媽咪的重大影響
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【摘要】 為了生個(gè)健康寶寶,備孕開(kāi)始就要好好吃好好調(diào)理,達(dá)到最佳狀態(tài),給未來(lái)寶寶提供一個(gè)好環(huán)境,日常飲食中,哪些微量元素是不可忽略的呢?
◎鐵
胎兒的血液需要從母體中吸收鐵,所以孕期20%的準(zhǔn)媽媽易患缺鐵性貧血,比例很高,嚴(yán)重者可能會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。備孕期間提前開(kāi)始補(bǔ)充鐵元素,有備無(wú)患??梢猿载i肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等,新鮮水果、鮮菜等可促進(jìn)鐵的吸收,飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收。

◎鋅
鋅元素是體內(nèi)100多種酶的重要組成部分,對(duì)胎兒智力發(fā)育作用很大,鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育,并影響生殖系統(tǒng)。
含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋,蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅(jiān)果等。
◎鈣
寶寶從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生,這段時(shí)間需要吸取媽媽大量的鈣。孕前鈣充足,也可以預(yù)防孕媽媽腿抽筋,關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。
鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、干果等。
◎碘
葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,從孕前就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,并持續(xù)至整個(gè)孕期,給未來(lái)寶寶充足的儲(chǔ)備。
◎葉酸
孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)胎兒腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內(nèi)碘需求。海帶,紫菜,干貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。
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