準(zhǔn)媽媽?zhuān)徑庠型碌姆椒阒绬?
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孕育小生命確實(shí)是件非常奇妙的事情,在帶給我們無(wú)盡喜悅的同時(shí),也會(huì)丟給我們一些小麻煩,孕吐就是其中之一。那么,準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)孕吐呢?

原來(lái)準(zhǔn)媽媽在懷孕1 個(gè)半月左右,體內(nèi)絨毛膜促性腺激素分泌量會(huì)明顯增加,而使胃酸明顯減少,隨之消化酶的活性也會(huì)降低。這不但會(huì)影響孕婦的腸胃道正常消化功能,而且還會(huì)使孕婦產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),又稱(chēng)“孕吐”,這是一種正常的生理現(xiàn)象。那么,怎么能使這種情況得到緩解呢?
不妨試試下面的方法——
1、別太緊張
情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適,從而會(huì)使孕吐加劇。所以,為了能更安穩(wěn)地度過(guò)這一時(shí)期,還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。
有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上,在懷孕3 個(gè)月,胎盤(pán)的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的,此時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)還不多。從媽媽儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持也就足夠了。

有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫?。要知道?a target="_blank">懷孕時(shí)你很可能需要對(duì)生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺(jué)壓力很大,成就感又很低,那么你可能需要和老板談?wù)?,調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外,考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。
此外,為了能讓自己擁有愉快、放松的心情,不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊,或者打開(kāi)電視機(jī)看看喜劇、小品之類(lèi)的節(jié)目解解悶。
2、盡量避開(kāi)刺激物
一接觸到有些東西就讓你惡心想吐!別猶豫,列出這些物品的黑名單,然后盡量避開(kāi)。
如果廚房的油煙味讓你難以忍受,那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開(kāi)到“強(qiáng)吸”擋、打開(kāi)窗戶或排風(fēng)扇,或者利用微波爐來(lái)烹調(diào)。當(dāng)然,有可能的話,最好還是請(qǐng)家人或保姆下廚。
如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受,那么馬上先把它收到抽屜里,然后換一種你能接受的牙膏。
3、將血糖維持在穩(wěn)定的水平
這是減少孕吐的關(guān)鍵點(diǎn)之一。因?yàn)榈脱呛苋菀滓?a target="_blank">惡心、嘔吐、眩暈等癥狀。對(duì)于處在這一“非常時(shí)期”的準(zhǔn)媽媽來(lái)講,一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐,通常為一天 6 次。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營(yíng)養(yǎng)食物,比如水果、谷類(lèi)餅干等,隨時(shí)吃。
另外,進(jìn)餐時(shí),盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。
4、別忘了補(bǔ)充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補(bǔ)充 2 升水。那么對(duì)于孕吐的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),不僅要攝入2升水,還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來(lái)(你每吐一次大約會(huì)丟失 300 毫升的水分)。
而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替,另外還可以多吃富含水分的食物,比如生菜、瓜類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。
在補(bǔ)充水分的同時(shí),也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì)。因?yàn)樵谀?a target="_blank">嘔吐時(shí),損失的不僅僅是水分,還有鹽。
5、多休息
身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以,準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前,盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn),可以在入睡前看看書(shū),聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),和老公憧憬一下美好的未來(lái)……
在睡覺(jué)時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭,或者把床頭墊高一些,最好采取側(cè)臥的姿勢(shì),這些對(duì)緩解胃灼燒感都有一定作用。
為了避免起床后惡心,晚上上床前,可以吃一些清淡的食物,首選水果或碳水化合物(如谷類(lèi)和面食等)。這類(lèi)食物能在整個(gè)晚上慢慢將能量釋放到血液中,但又不會(huì)讓你睡不著。除此之外,還可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等)。它們可以在你慢慢入睡時(shí),幫助中和令人不舒服的胃酸。
早上起床前 20 分鐘,可以在床上吃一些碳水化合物類(lèi)的食物,比如全麥餅干、干谷類(lèi)食物或一些葡萄干等。
另外,早上起床時(shí)動(dòng)作一定要慢,不要急匆匆地從床上跳起來(lái) , 然后沖出門(mén)去,因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐。
雖然孕吐一般情況下不會(huì)影響身體健康,但也有大約 1% 的孕婦孕吐情況十分嚴(yán)重,導(dǎo)致脫水,體重減輕。一旦出現(xiàn)脫水、暈眩、虛弱、心跳加速或嘔吐次數(shù)頻繁,不能進(jìn)食,嘔吐物中夾有血絲等情況,都必須馬上來(lái)醫(yī)院。
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