孕期健康飲食七大原則你知道嗎

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  吃得好并不意味著吃得多,更不是毫無節(jié)制地吃。孕期飲食不是越多越好。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多,來看看最適合你的孕期飲食方式吧。以下是孕期健康飲食七大原則:

孕期健康飲食七大原則你知道嗎

  孕期飲食原則一:精心調(diào)配

孕期健康飲食七大原則你知道嗎

  幾乎所有的孕婦都需要更多地?cái)z入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食,現(xiàn)在你對(duì)你的孕期飲食就要多多用心了,你要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且孕期飲食中要少點(diǎn)垃圾食品,因?yàn)檫@些食品只提供熱能,基本上不含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  孕期飲食原則二:不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

  生海鮮未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。這些食物都可能是細(xì)菌的來源,這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。

  孕期飲食原則三:開始服用補(bǔ)充劑

  在沒有孕吐或胃口不良的理想世界里,均衡的孕期飲食是準(zhǔn)媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就像是一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)保險(xiǎn)政策”,在一個(gè)不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營(yíng)養(yǎng)元素,作為孕期飲食的后備力量。在懷孕的中后期,你可能還需要服用鐵或鈣補(bǔ)充劑,以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

  孕期飲食原則四:不要節(jié)食

  懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會(huì)更高。所以,如果你吃的是新鮮、健康的食物,而且體重增長(zhǎng)在合適的范圍內(nèi)!

  孕期飲食原則五:體重逐步增加

  如果你懷孕時(shí)體重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你懷孕時(shí)體重超過正常水平,那你就需要少增加一點(diǎn),大約7~11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕,或是你懷了不止一個(gè)寶寶,請(qǐng)咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

  孕期飲食原則六:每4小時(shí)吃一小餐

  即使你不餓,你的寶寶也可能餓了,所以,孕期飲食安排至少應(yīng)該是每4個(gè)小時(shí)一餐。

  孕期飲食原則七:可以偶爾吃點(diǎn)甜食

  加工食品、包裝的零食,以及富含糖的甜點(diǎn)雖然不應(yīng)該成為你孕期飲食的主要部分,但你也不必因?yàn)橛性性谏?,而放棄所有你喜歡的食物。

孕期健康飲食七大原則你知道嗎

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