孕婦飲食營養(yǎng)大全

　　懷孕了，孕婦飲食的重要性人人皆知。不過孕婦吃什么好呢?在整個孕期，孕婦的飲食營養(yǎng)必須跟得上，寶寶才能健康的成長。以下這九種營養(yǎng)，孕媽媽一樣也不能缺少，孕婦補(bǔ)鐵、孕婦補(bǔ)鋅一定要記得。

　　孕婦吃什么好?

　　孕婦補(bǔ)鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內(nèi)不建議補(bǔ)鈣)

　　孕婦補(bǔ)鐵：動物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)

　　孕婦補(bǔ)鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

　　膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>

　　碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。

　　蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。

　　葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。

　　飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習(xí)慣;定時飲水，孕后期孕媽媽會有水腫現(xiàn)象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

　　為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽一定要了解孕婦吃什么好，做好孕婦補(bǔ)鐵、孕婦補(bǔ)鋅的工作。