準媽媽如何調(diào)整孕期營養(yǎng)

　　孕晚期(8個月-10個月)是胎兒身體生長、大腦增長的最快時期，這時胎兒需要的營養(yǎng)也在增加，那么孕期營養(yǎng)調(diào)整就關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育了，如何調(diào)整孕期營養(yǎng)是困擾準媽媽的難題之一，那么我們就看一下專家是如何解答的吧。

　　孕期營養(yǎng)調(diào)整之一：避免過量攝鹽

　　孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峰。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔(dān)，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調(diào)用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。

　　孕期營養(yǎng)調(diào)整之二： 攝取適量的必需脂肪酸

　　孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。

　　孕期營養(yǎng)調(diào)整之三： 多吃優(yōu)質(zhì)動物和大豆蛋白

　　準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質(zhì)量良好。

　　孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。 推薦閱讀 色香味俱佳的孕晚期美食

　　孕期營養(yǎng)調(diào)整之四： 適量吃些動物肝臟

　　孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質(zhì)。動物肝臟中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。

　　孕期營養(yǎng)調(diào)整之五： 注意植物油攝入

　　植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

　　孕期營養(yǎng)調(diào)整之六： 脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

　　以上就是孕期營養(yǎng)調(diào)整須做到的事項了，準媽媽為了寶寶的健康應(yīng)該做到以上飲食方面的調(diào)整，以免影響胎兒發(fā)育。

　　孕晚期絕大多數(shù)準媽媽由于各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應(yīng)不宜過高。尤其是最后1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。孕晚期，準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。