孕晚期營養(yǎng)保健常識

　　懷孕晚期是胎兒發(fā)育最快的時期，同時也是胎兒體內(nèi)需要儲存最多營養(yǎng)的時期。所以在這一階段準(zhǔn)媽媽的飯量會有些增大，那么，孕期營養(yǎng)保健知識便是每位準(zhǔn)媽媽應(yīng)該知曉的孕育常識。

　　孕晚期孕婦營養(yǎng)保健知識有哪些呢?

　　孕期營養(yǎng)的需求

　　首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。? 推薦閱讀 孕晚期補什么

　　其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

　　第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

　　最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期孕婦飲食注意事項

　　孕婦營養(yǎng)保健知識在孕婦飲食上要把握平衡，以“少食多餐”為原則，以量少、豐富、多樣為主。注意均衡營養(yǎng)，平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取。

　　孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應(yīng)注意維生素的攝入。適當(dāng)吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

　　每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配—粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。

　　以上便是孕期營養(yǎng)保健知識的基本內(nèi)容，準(zhǔn)媽媽們要合理的安排自己的飲食，切忌盲目進補，同時也要注意自己體重的增加，不宜過胖。

　　孕婦營養(yǎng)保健知識禁忌孕婦食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補食品。