孕期準媽媽需要哪些營養(yǎng)？

　　懷孕期間準媽媽的營養(yǎng)很關鍵，那么到底在孕期需要補充哪些營養(yǎng)才會讓媽媽和胎兒都健康成長呢?

　　適量補碘

　　人體內(nèi)2/3的碘存在于甲狀腺中，而甲狀腺的作用非常重要，可以控制人體代謝，但甲狀腺受碘的制約，如果體內(nèi)碘不足，就可能引起心智反應遲鈍、活力不足以及身體變胖。

　　如母體碘不足，會導致胎寶寶缺乏甲狀腺素，出生后甲狀腺功能低下。直接影響寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不利于大腦的正常發(fā)育。建議準媽媽日攝取量175—200微克。

　　葉酸

　　準備懷孕的媽媽，可在孕前開始每天服用400微克葉酸。適量補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　維生素C、維生素B6

　　懷孕2個月，這個時期有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)孕期自己牙齦會很容易出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

　　對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

　　鋅

　　補鋅對寶寶成長發(fā)育好處特別多：

　　味覺方面：鋅能促進孩子的味覺發(fā)育，從根本上解決孩子不愛吃飯的問題。

　　智力方面：海馬體是人類高級神經(jīng)活動的核團，是學習語言、接受和存儲信息的邏輯部件，而海馬體中鋅含量為大腦總含鋅量的1/6。因此，充足的鋅對大腦靈活聰明起到關鍵作用。

　　生長方面：鋅參與生長介素的合成而對生長激素起作用;加快細胞的分裂速度，使細胞的新陳代謝保持在較高水平上，從而加速幼兒的生長發(fā)育。

　　維生素AD、鈣

　　鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，充足的鈣質(zhì)為寶寶的骨骼發(fā)育提供了原料，但單純補鈣并不能有效促進孩子的生長發(fā)育，很多媽媽在給寶寶補鈣的同時都忽略了更為重要的維生素AD，因為維生素D是促進鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)，沒有維生素D的參與，食物中被吸收的鈣質(zhì)不足10%，而維生素A對促進骨骼與也發(fā)揮著同樣重要的作用，尤其是針對長骨的發(fā)育。維生素AD攝入充足才能讓寶寶補鈣的功效事半功倍。此外，維生素A和維生素D對寶寶免疫功能的建立也發(fā)揮著非常重要的作用。建議在寶寶出生后的15天開始補充維生素AD，打好基礎，給寶寶骨骼源源不斷的動力。