吃“對”孕期 保持好氣色

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  面對喜迎而來的小生命,很多孕媽咪會在“怕胖”與“胎兒營養(yǎng)”間有場艱巨的拉鋸戰(zhàn)?!耙蝗顺浴扇搜a”的觀念深植人心。不過,錯誤的飲食、過度的攝取營養(yǎng),都只是胖到媽咪,導致胎兒營養(yǎng)過剩、肥胖的問題,增加難產(chǎn)的風險。謹慎選擇飲食、控制體重,才能創(chuàng)造胎兒與母親雙贏的局面。>>>面對被出軌 產(chǎn)后如何瘦身防小三

吃“對”孕期 保持好氣色

  前期(1-3個月)

  建議攝取熱量:體重(公斤)× 30+0大卡。

  體重增加0-1公斤。

  初期寶寶“只會發(fā)育,不會長肉”,孕媽咪不需額外增加攝取熱量,就能幫助寶寶前期順利發(fā)育。大幅進補都只是胖到孕媽咪本身,提高產(chǎn)后肥胖的機率。但因此期是胎兒成形的關鍵期,需要注意只有選對食物及飲食的均衡,才能攝取到多元的營養(yǎng)素。

  飲食上可增加攝取“蛋白質(zhì)”豐富的食物,充分攝取能幫助寶寶安穩(wěn)成長,可選擇白肉(雞肉、魚肉)、黃豆等食物。挑選要“重質(zhì)不重量”,選擇富含人體所有必需胺基酸的“完全蛋白質(zhì)”,才能提供足夠營養(yǎng),并不造成身體負擔。而葉酸是絕對不能缺乏的,懷孕期間應比一般女性多攝取200微克的葉酸,研究證實能避免胎兒出現(xiàn)畸形的無腦癥。建議從天然食材中攝取為佳,例如菠菜、香菜、莧菜或是蛤蠣、牡蠣等。

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  中期(4-6個月)

  建議攝取熱量:體重(公斤)× 30+300大卡。

  體重增加3-4公斤。

吃“對”孕期 保持好氣色

  中期寶寶是長肌肉、四肢、骨骼的關鍵期,對于鈣、蛋白質(zhì)、鐵的需求會比平常大。鈣質(zhì)除了能幫助寶寶骨骼發(fā)育外,也有助媽咪情緒鎮(zhèn)靜、預防抽筋的功效,可多攝取芥藍、芥菜、花椰菜、黑芝麻等食物。而維生素D能促進鈣質(zhì)吸收,可適量補充鯖魚。同時要維持消化機能的正常運作,才能將吃進的營養(yǎng)充分消化吸收,并輸送到位,讓胎兒可依進度健康成長。此時,仍以雞肉、魚肉等白肉為最佳來源。

  很多孕媽咪一到這個時期會胃口大開,常會用大吃大喝犒賞自己,特別是含糖飲料及過量的水果,但這容易導致孕媽咪患上“妊娠性糖尿病”。而用水果取代正餐,以為可以減少熱量攝取也是錯誤觀念!!

  后期(7個月以后)

  建議攝取熱量:體重(公斤)× 30+300大卡。

  體重增加3-4公斤。

  懷孕后期因為肚子變大,比平常需要更多體力,也容易出現(xiàn)便秘、貧血、氣虛的現(xiàn)象,此時務必注意補充鐵質(zhì),除了能讓氣色更好之外,也能減少媽咪的疲勞感。而若水腫情況嚴重,飲食要避免攝取高鹽、高熱量的食物。鹽分攝取過多會讓鈉滯留在體內(nèi),加重水腫情況。越接近后期,媽咪也可以提前為泌乳做準備,透過正確吃進營養(yǎng)價值高的蛋白質(zhì),以及含有豐富礦物質(zhì)、維生素的食物,都能替產(chǎn)后儲蓄分泌乳汁所需的營養(yǎng)。

  蛋白質(zhì)對于一般孕媽咪而言是極為重要的營養(yǎng)素,建議孕媽咪每天都要比平時多攝取10克的蛋白質(zhì)。雖然雞肉、魚肉是補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,然而因為加水煮成湯后,蛋白質(zhì)會被稀釋,以雞湯、魚湯來補充蛋白質(zhì)的方式較為緩慢無效。且湯品燉煮后,普遍較為油膩,濾油過程耗工且耗時。均衡營養(yǎng)永遠是孕期飲食的王道。

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