吃“對”孕期　保持好氣色

　　面對喜迎而來的小生命，很多孕媽咪會在“怕胖”與“胎兒營養(yǎng)”間有場艱巨的拉鋸戰(zhàn)?！耙蝗顺浴扇搜a”的觀念深植人心。不過，錯誤的飲食、過度的攝取營養(yǎng)，都只是胖到媽咪，導致胎兒營養(yǎng)過剩、肥胖的問題，增加難產(chǎn)的風險。謹慎選擇飲食、控制體重，才能創(chuàng)造胎兒與母親雙贏的局面。>>>面對被出軌 產(chǎn)后如何瘦身防小三

　　前期(1-3個月)

　　建議攝取熱量：體重(公斤)× 30+0大卡。

　　體重增加0-1公斤。

　　初期寶寶“只會發(fā)育，不會長肉”，孕媽咪不需額外增加攝取熱量，就能幫助寶寶前期順利發(fā)育。大幅進補都只是胖到孕媽咪本身，提高產(chǎn)后肥胖的機率。但因此期是胎兒成形的關鍵期，需要注意只有選對食物及飲食的均衡，才能攝取到多元的營養(yǎng)素。

　　飲食上可增加攝取“蛋白質(zhì)”豐富的食物，充分攝取能幫助寶寶安穩(wěn)成長，可選擇白肉(雞肉、魚肉)、黃豆等食物。挑選要“重質(zhì)不重量”，選擇富含人體所有必需胺基酸的“完全蛋白質(zhì)”，才能提供足夠營養(yǎng)，并不造成身體負擔。而葉酸是絕對不能缺乏的，懷孕期間應比一般女性多攝取200微克的葉酸，研究證實能避免胎兒出現(xiàn)畸形的無腦癥。建議從天然食材中攝取為佳，例如菠菜、香菜、莧菜或是蛤蠣、牡蠣等。

　　中期(4-6個月)

　　建議攝取熱量：體重(公斤)× 30+300大卡。

　　體重增加3-4公斤。

　　中期寶寶是長肌肉、四肢、骨骼的關鍵期，對于鈣、蛋白質(zhì)、鐵的需求會比平常大。鈣質(zhì)除了能幫助寶寶骨骼發(fā)育外，也有助媽咪情緒鎮(zhèn)靜、預防抽筋的功效，可多攝取芥藍、芥菜、花椰菜、黑芝麻等食物。而維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，可適量補充鯖魚。同時要維持消化機能的正常運作，才能將吃進的營養(yǎng)充分消化吸收，并輸送到位，讓胎兒可依進度健康成長。此時，仍以雞肉、魚肉等白肉為最佳來源。

　　很多孕媽咪一到這個時期會胃口大開，常會用大吃大喝犒賞自己，特別是含糖飲料及過量的水果，但這容易導致孕媽咪患上“妊娠性糖尿病”。而用水果取代正餐，以為可以減少熱量攝取也是錯誤觀念!!

　　后期(7個月以后)

　　建議攝取熱量：體重(公斤)× 30+300大卡。

　　體重增加3-4公斤。

　　懷孕后期因為肚子變大，比平常需要更多體力，也容易出現(xiàn)便秘、貧血、氣虛的現(xiàn)象，此時務必注意補充鐵質(zhì)，除了能讓氣色更好之外，也能減少媽咪的疲勞感。而若水腫情況嚴重，飲食要避免攝取高鹽、高熱量的食物。鹽分攝取過多會讓鈉滯留在體內(nèi)，加重水腫情況。越接近后期，媽咪也可以提前為泌乳做準備，透過正確吃進營養(yǎng)價值高的蛋白質(zhì)，以及含有豐富礦物質(zhì)、維生素的食物，都能替產(chǎn)后儲蓄分泌乳汁所需的營養(yǎng)。

　　蛋白質(zhì)對于一般孕媽咪而言是極為重要的營養(yǎng)素，建議孕媽咪每天都要比平時多攝取10克的蛋白質(zhì)。雖然雞肉、魚肉是補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，然而因為加水煮成湯后，蛋白質(zhì)會被稀釋，以雞湯、魚湯來補充蛋白質(zhì)的方式較為緩慢無效。且湯品燉煮后，普遍較為油膩，濾油過程耗工且耗時。均衡營養(yǎng)永遠是孕期飲食的王道。