吃“對(duì)”孕期　保持好氣色

　　面對(duì)喜迎而來(lái)的小生命，很多孕媽咪會(huì)在“怕胖”與“胎兒營(yíng)養(yǎng)”間有場(chǎng)艱巨的拉鋸戰(zhàn)。“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀(guān)念深植人心。不過(guò)，錯(cuò)誤的飲食、過(guò)度的攝取營(yíng)養(yǎng)，都只是胖到媽咪，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖的問(wèn)題，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。謹(jǐn)慎選擇飲食、控制體重，才能創(chuàng)造胎兒與母親雙贏(yíng)的局面。>>>面對(duì)被出軌 產(chǎn)后如何瘦身防小三

　　前期(1-3個(gè)月)

　　建議攝取熱量：體重(公斤)× 30+0大卡。

　　體重增加0-1公斤。

　　初期寶寶“只會(huì)發(fā)育，不會(huì)長(zhǎng)肉”，孕媽咪不需額外增加攝取熱量，就能幫助寶寶前期順利發(fā)育。大幅進(jìn)補(bǔ)都只是胖到孕媽咪本身，提高產(chǎn)后肥胖的機(jī)率。但因此期是胎兒成形的關(guān)鍵期，需要注意只有選對(duì)食物及飲食的均衡，才能攝取到多元的營(yíng)養(yǎng)素。

　　飲食上可增加攝取“蛋白質(zhì)”豐富的食物，充分?jǐn)z取能幫助寶寶安穩(wěn)成長(zhǎng)，可選擇白肉(雞肉、魚(yú)肉)、黃豆等食物。挑選要“重質(zhì)不重量”，選擇富含人體所有必需胺基酸的“完全蛋白質(zhì)”，才能提供足夠營(yíng)養(yǎng)，并不造成身體負(fù)擔(dān)。而葉酸是絕對(duì)不能缺乏的，懷孕期間應(yīng)比一般女性多攝取200微克的葉酸，研究證實(shí)能避免胎兒出現(xiàn)畸形的無(wú)腦癥。建議從天然食材中攝取為佳，例如菠菜、香菜、莧菜或是蛤蠣、牡蠣等。

　　中期(4-6個(gè)月)

　　建議攝取熱量：體重(公斤)× 30+300大卡。

　　體重增加3-4公斤。

　　中期寶寶是長(zhǎng)肌肉、四肢、骨骼的關(guān)鍵期，對(duì)于鈣、蛋白質(zhì)、鐵的需求會(huì)比平常大。鈣質(zhì)除了能幫助寶寶骨骼發(fā)育外，也有助媽咪情緒鎮(zhèn)靜、預(yù)防抽筋的功效，可多攝取芥藍(lán)、芥菜、花椰菜、黑芝麻等食物。而維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，可適量補(bǔ)充鯖魚(yú)。同時(shí)要維持消化機(jī)能的正常運(yùn)作，才能將吃進(jìn)的營(yíng)養(yǎng)充分消化吸收，并輸送到位，讓胎兒可依進(jìn)度健康成長(zhǎng)。此時(shí)，仍以雞肉、魚(yú)肉等白肉為最佳來(lái)源。

　　很多孕媽咪一到這個(gè)時(shí)期會(huì)胃口大開(kāi)，常會(huì)用大吃大喝犒賞自己，特別是含糖飲料及過(guò)量的水果，但這容易導(dǎo)致孕媽咪患上“妊娠性糖尿病”。而用水果取代正餐，以為可以減少熱量攝取也是錯(cuò)誤觀(guān)念!!

　　后期(7個(gè)月以后)

　　建議攝取熱量：體重(公斤)× 30+300大卡。

　　體重增加3-4公斤。

　　懷孕后期因?yàn)槎亲幼兇?，比平常需要更多體力，也容易出現(xiàn)便秘、貧血、氣虛的現(xiàn)象，此時(shí)務(wù)必注意補(bǔ)充鐵質(zhì)，除了能讓氣色更好之外，也能減少媽咪的疲勞感。而若水腫情況嚴(yán)重，飲食要避免攝取高鹽、高熱量的食物。鹽分?jǐn)z取過(guò)多會(huì)讓鈉滯留在體內(nèi)，加重水腫情況。越接近后期，媽咪也可以提前為泌乳做準(zhǔn)備，透過(guò)正確吃進(jìn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蛋白質(zhì)，以及含有豐富礦物質(zhì)、維生素的食物，都能替產(chǎn)后儲(chǔ)蓄分泌乳汁所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　蛋白質(zhì)對(duì)于一般孕媽咪而言是極為重要的營(yíng)養(yǎng)素，建議孕媽咪每天都要比平時(shí)多攝取10克的蛋白質(zhì)。雖然雞肉、魚(yú)肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，然而因?yàn)榧铀蟪蓽?，蛋白質(zhì)會(huì)被稀釋?zhuān)噪u湯、魚(yú)湯來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式較為緩慢無(wú)效。且湯品燉煮后，普遍較為油膩，濾油過(guò)程耗工且耗時(shí)。均衡營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是孕期飲食的王道。