孕媽媽哪些特征預示著孕媽缺營養(yǎng)

　　孕期準媽媽缺乏營養(yǎng)的狀況時常發(fā)生，那么在孕期如何看出寶寶缺乏營養(yǎng)呢?寶寶缺乏營養(yǎng)的癥狀有哪些呢?

　　頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

　　可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

　　tips：

　　每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　夜晚視力降低

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發(fā)展為夜盲癥，并出現角膜干燥、潰瘍等。

　　tips：

　　增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。

　　舌炎、舌裂、舌水腫

　　可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。

　　tips：

　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

　　牙齦出血

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。

　　tips：

　　維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

　　一碰就淤青

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素K

　　tips：

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈。雖然看起來恐怖，但并不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個信號。由于維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固?？梢酝ㄟ^補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。