孕媽媽哪些特征預(yù)示著孕媽缺營養(yǎng)

　　孕期準(zhǔn)媽媽缺乏營養(yǎng)的狀況時(shí)常發(fā)生，那么在孕期如何看出寶寶缺乏營養(yǎng)呢?寶寶缺乏營養(yǎng)的癥狀有哪些呢?

　　頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

　　可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

　　tips：

　　每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　夜晚視力降低

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

　　tips：

　　增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。

　　舌炎、舌裂、舌水腫

　　可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。

　　tips：

　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

　　牙齦出血

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。

　　tips：

　　維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

　　一碰就淤青

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素K

　　tips：

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈。雖然看起來恐怖，但并不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。由于維生素K是止血功臣，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固?？梢酝ㄟ^補(bǔ)充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。